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Vitamina E. Probabilmente l'hai già vista aggiunta ai prodotti per la cura della pelle e potresti persino averne un po' nel tuo bagno in questo momento. Ma ti sei mai chiesto perché è un'aggiunta così comune ai prodotti per la cura della pelle? (Suggerimento: è magico.)
Ecco perché merita di essere una parte essenziale della tua routine di cura della pelle.
In che modo la vitamina E aiuta la tua pelle?
Oltre al suo ruolo di vitamina essenziale che aiuta a regolare la funzione immunitaria, migliora la salute del cuore e del cervello e mantiene la vista, la vitamina E è un potente antiossidante.
Perlustra il corpo alla ricerca di composti instabili e dannosi chiamati radicali liberi e dona loro un elettrone, in modo che si stabilizzino e raffreddino il TF. Questo può aiutare a impedire ai radicali liberi di danneggiare le cellule. In tal modo, la vitamina E può anche ridurre l'infiammazione.
Sulla tua pelle, questo può tradursi in una diminuzione del rossore, una carnagione più luminosa e uniforme, pori più chiari, meno segni di invecchiamento, migliore aspetto di cicatrici e smagliature e meno prurito.
E se ciò non bastasse, può anche assorbire i dannosi raggi ultravioletti (UV), impedendo loro di invecchiare prematuramente e danneggiare la pelle.
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Nutrizione: come mangiare più vitamina E
La vitamina E è un nutriente liposolubile vitale. La maggior parte delle persone ha bisogno di assumere circa 15 milligrammi al giorno attraverso la dieta, il che in realtà è abbastanza facile da fare.
Alcuni fonti di cibo di vitamina E includono:
- Oli: olio di germe di grano, olio di girasole, olio di mais, olio di soia
- Noci e semi: arachidi, mandorle, nocciole, burro di arachidi, burro di mandorle, semi di girasole
- Frutta e verdura: spinaci, broccoli, kiwi, mango, pomodori
Puoi anche acquistare integratori di vitamina E, che forniscono fino a 400 milligrammi di vitamina E in una singola porzione, ben oltre ciò di cui la maggior parte delle persone ha bisogno. In effetti, la maggior parte delle persone non ha bisogno di integratori di vitamina E per via orale se non prescritti dal proprio medico.
Tuttavia, ci sono anche alcune prove a sostegno dell'uso di integratori orali di vitamina E per la salute della pelle.
Uno studio ha scoperto che assumere 400 milligrammi di vitamina E al giorno per 4 mesi for migliorato i sintomi e comparsa di dermatite atopica, un'eruzione cutanea pruriginosa, rossa. Ma sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter dire con certezza che gli integratori di vitamina E per via orale aiutano.
Topico: sieri e creme
Per i massimi benefici sulla pelle, la vitamina E topica - o la vitamina E applicata direttamente sulla pelle - è dove si trova. Può funzionare in diversi modi per migliorare la salute della pelle:
- Cicatrici. I risultati dello studio sono misto , ma la vitamina E topica può aiutare a ridurre la comparsa di cicatrici.
- Smagliature. Sebbene la vitamina E possa non migliorare significativamente l'aspetto di smagliature , può aiutare con il disagio e il prurito che a volte causano.
- Danno solare. La vitamina E topica può anche assorbire i raggi UV , impedendo loro di danneggiare la pelle. Potrebbe anche aiutare a mitigare i danni del sole se applicato dopo l'esposizione al sole, ma sono necessarie ulteriori ricerche. Non saltare la crema solare!
- Dermatite (secchezza, arrossamento e prurito). Da solo o in combinazione con altri ingredienti, come olio d'oliva , vitamina A e vitamina C: la vitamina E topica può migliorare l'infiammazione, la secchezza, il rossore e il prurito associati a associated dermatite .
Ci sono meno prove scientifiche a sostegno delle numerose affermazioni secondo cui può idratare la pelle, migliorare lo scolorimento della pelle e ridurre la comparsa di rughe, ma molte persone riferiscono questi benefici in modo aneddotico.
I prodotti per la cura della pelle alla vitamina E spesso contengono anche altri ingredienti che hanno dimostrato di idratare e migliorare le rughe, come vitamina C e vitamina A.
La vitamina E topica si presenta in genere in due forme: olio o crema. Applicare generosamente e massaggiare delicatamente fino a quando non viene assorbito dalla pelle per trarne i benefici.
Recs prodotto: le nostre scelte se vuoi provare la vitamina E . topica
- Miglior olio: JASON Olio per la pelle alla vitamina E
Oltre alla vitamina E, questo olio contiene una miscela di sette oli essenziali che possono anche aiutare a migliorare la pelle. È formulato specificamente per aiutare con linee sottili e rughe, ma racchiude un serio pugno di vitamina E che può aiutare con una varietà di esigenze della pelle. La cosa migliore è che è privo di ingredienti incerti. - Miglior crema: Derma-E Vitamin E Cream
Questa crema leggera, idratante e illuminante è ricca di vitamina E e contiene molti altri ingredienti che stimolano la pelle, come vitamina A, vitamina C, radice di liquirizia, cardo mariano e ginseng. Questo marchio contiene anche ingredienti di qualità superiore e meno dannosi rispetto a creme simili.
Chi non dovrebbe usare la vitamina E?
Sfortunatamente, la vitamina E, specialmente se assunta per via orale, non è priva di rischi.
Dal momento che è liposolubile , in realtà è immagazzinato nelle tue cellule adipose, il che significa che è difficile per il tuo corpo liberarsi di qualsiasi eccesso. L'abuso a lungo termine di integratori di vitamina E può portare a un sovradosaggio di vitamina E, che può causare problemi di coagulazione del sangue e aumentare il rischio di ictus. Accidenti.
Il limite superiore (UL) di vitamina E - o il massimo che puoi assumere ogni giorno senza sperimentare alcuni effetti collaterali fastidiosi - è di 1.000 milligrammi, ma la maggior parte delle persone non ha bisogno di così tanto.
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D'altra parte, la vitamina E topica presenta un rischio molto più basso. Anche se alcune persone possono provare secchezza o prurito come a effetto collaterale di creme o oli topici alla vitamina E.
La vitamina E orale può anche interagire con alcuni farmaci. Se stai assumendo anticoagulanti, farmaci per il colesterolo o farmaci contro il cancro, assicurati di parlare con il tuo medico prima di aggiungere questi integratori alla tua routine.