Il peso deve scendere? Quindi esci dal tuo posto e salta (corda) in giro

Saltare la corda è un'attività leggendaria nel parco giochi per un motivo. Non solo è stato divertente, ma ti ha anche fatto battere il cuore. Certo, le cose potrebbero essere un po' diverse ora, ma il divertimento e i benefici fisici non devono finire solo perché non c'è più ricreazione!

Ecco come puoi saltare con la corda per perdere peso.

Saltare la corda e le sue varianti

Saltare la corda (aka corda per saltare) è l'allenamento perfetto sia che tu sia in palestra, a gym casa , o in viaggio . Ci sono molte varianti da provare, ma qui ci sono alcuni degli approcci più basilari ed efficaci.

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Corda per saltare classica

Cominciamo con le basi.

1. Stai in piedi con la corda dietro i talloni, tenendo un'estremità della corda in ogni mano.
2. Fai oscillare la corda sopra la testa da dietro in avanti.
3. Salta mentre la corda scende di fronte a te.
4. Lascialo oscillare sotto i tuoi piedi e torna sopra la tua testa. (Il tempismo potrebbe richiedere un po' di pratica, ma ci prenderai la mano!)
5. Inizia lentamente e aumenta gradualmente il ritmo.

Tipo professionale:Scatta dall'intersuola dei tuoi piedi.

Salto a piedi alternati

Pronto a cambiare un po'?

1. Stai in piedi con la corda dietro i talloni, tenendo un'estremità della corda in ogni mano.
2. Solleva un piede di un paio di centimetri da terra.
3. Fai oscillare la corda sopra la testa da dietro in avanti.
4. Salta mentre la corda scende di fronte a te.
5. Lascia che la corda oscilli sotto di te e di nuovo sopra la tua testa mentre atterri sul piede che avevi sollevato.
6. Cambia piede per il prossimo salto.
7. Continua ad alternare i piedi mentre procedi. Cerca di mantenere un ritmo senza fermarti per pochi salti alla volta.

Tipo professionale:Non calciare i piedi all'indietro. È duro per le tue ginocchia e potresti inciampare sulla corda.

Salto laterale del pugile

Ecco una routine che può aiutarti a fluttuare come una farfalla, pungere come un'ape :

1. Stai in piedi con la corda dietro i talloni, tenendo un'estremità della corda in ogni mano.
2. Piega i gomiti con un angolo di 90 gradi. Tienili vicino ai tuoi fianchi.
3. Sollevati dall'intersuola dei piedi mentre fai oscillare la corda sopra la testa.
4. Invece di saltare verso l'alto, salta da sinistra a destra come se stessi facendo jogging. (Dovresti ottenere solo circa 1/2 pollice di elevazione.)
5. Fai i tuoi salti da lato a lato più larghi mentre procedi.

Tipo professionale:Non oscillare le braccia. Usa i polsi per muovere la corda.

Salto a un piede

Questo è favoloso per costruire equilibrio e resistenza.

1. Stai in piedi con la corda dietro i talloni, tenendo un'estremità della corda in ogni mano.
2. Solleva un piede di circa un pollice da terra.
3. Iniziare asaltare la cordausando un solo piede.
4. Cambia lato ogni 2-3 salti.

Tipo professionale:Sii paziente con questo! Puoi stancarti abbastanza rapidamente e può volerci un po' di tempo per entrare in un buon ritmo.

Salto all'indietro

stampariavvolgeresul classico saltare la corda .

1. Stai in piedi con la corda sulla punta dei piedi, tenendo un'estremità della corda in ogni mano.
2. Usa i polsi per far oscillare la corda sopra la testa da davanti a dietro.
3. Salta mentre la corda ti passa sotto i piedi.
4. Inizia lentamente e aumenta gradualmente il ritmo.

Tipo professionale:Prova a stare di fronte a uno specchio per aiutarti a entrare nell'altalena della fune al contrario.

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Getty Images/Cavan ImagesC

Benefici immediati e a lungo termine del salto con la corda

Saltare la corda sul reg può avere vantaggi beaucoup:

• Peso ottimale.Una sessione di sudore solido attraverso la corda per saltare - insieme a una dieta equilibrata - può aiutare con la gestione del peso.
• Salute del cuore. Aerobico l'esercizio fisico può ridurre il rischio di cardiopatia , secondo il Associazione americana del cuore ️.
• Asma sollievo. Cardio può riduci il tuo rischio di un asma attacco. Assicurati solo di chattare con il tuo dottore prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
• Dolore ridotto. Ricerca dal 2011 suggerisce che una routine di allenamento coerente può ridurre il dolore cronico nel tuo parte bassa della schiena ,collo, e le spalle .
• Umore migliorato. Ricerca suggerisce che l'esercizio può aumentare il volume endorfine produzione. Questa sostanza chimica felice può farti sentire meno ansioso o depresso.

P.S. Indipendentemente dall'esercizio che schiacci, i risultati non si ottengono dall'oggi al domani. Quindi continua così: hai questo!

In che modo gli esercizi aerobici ci aiutano a perdere peso?

Puoi provare questi o ildieta mediterranea, ma il modo migliore per perdere peso è con un deficit calorico. Questo è quando bruci più calorie di quelle che consumi. Saltare la corda e altri esercizi aerobici possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Per i migliori risultati, il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti consiglia di ottenere 150 minuti di intensità moderata cardio o 75 minuti di hardcore cardio a settimana (o un pacchetto combinato di entrambi).

Scegliere la corda per saltare giusta

Per sfruttare al massimo i benefici dell'attività, devi avere il corda per saltare a destra .

Ecco le lunghezze ideali della corda in base alla tua altezza:

Cordiali saluti: La lunghezza della corda non è l'unica cosa che conta. Pensa anche a:

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• Peso.Un cavo di peso medio è solitamente la soluzione migliore per i principianti. I saltatori più esperti possono preferire corde leggere poiché sono migliori per la velocità. Puoi anche scegliere una corda ponderata per aiutarti a tonificare mentre procedi.
• Spessore.I cavi più spessi tendono ad essere più resistenti. Ma i cavi più sottili sono migliori se vuoi corridore di velocità stato.
• Materiale.Una corda per saltare avvolta nella plastica potrebbe non durare così a lungo, specialmente su terreni difficili. Ma una corda in acciaio avvolto in vinile dovrebbe resistere alla prova del tempo.

Implementazione di una routine regolare di salto con la corda

Il 'momento giusto' per perdere peso è ogni volta che decidi. Prendi la tua corda e inizia a saltare! Ecco alcune routine per aiutarti a iniziare.

Routine a tempo

Imposta un timer per il periodo di tempo desiderato. Allora... salta! Dieci minuti sono un buon inizio per i principianti. I jumper più avanzati possono lavorare fino a 30 minuti.

Ma TBH, potresti ottenere risultati migliori con l'allenamento a intervalli.

Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)

HIITè quando fai brevi raffiche di intenso sforzo seguite da brevi pause. La ricerca mostra che i benefici dell'HIIT possono includere riduzione del grasso della pancia , equilibrio migliorato , e migliore salute del cuore .

Per HIIT-izzare la tua sessione di corda per saltare:

1. Salta il più velocemente possibile per 30 secondi.
2. Cammina sul posto per 30 secondi.
3. Ripeti questo circuito 5-10 volte.

Tipo professionale:Puoi fare il tuo HIIT sessioni più intense aggiungendo altri esercizi nel mix. Alcune buone opzioni sono plank, flessioni con palla di stabilità, burpees , o scalatori .

Linea di fondo

Saltare la corda è un modo semplice ed efficace per ottenere il tuo cardio in. Può anche aiutarti a perdere chili indesiderati.

Ricorda: la perdita di peso richiede tempo. Ma se ti attieni a una routine coerente con la corda per saltare mantenendo alcune altre abitudini utili, dovresti vedere i risultati che desideri.

Ora vai là fuori e saltare in giro !