Quali sono i pro ei contro della dieta a basso contenuto di zucchero?

Se non vivi sotto una roccia, probabilmente sai bene che ridurre l'assunzione di zucchero fa bene alla salute. Il Organizzazione mondiale della Sanità raccomanda di ridurre la nostra assunzione di zuccheri aggiunti o gratuiti al 10% delle nostre calorie giornaliere. Ciò significa limitare significativamente le fonti di zuccheri aggiunti come zucchero raffinato, miele, zucchero di canna, agave, sciroppo d'acero e simili. Quindi se vuoiridurre lo zucchero, ecco i pro e i contro (non ti entusiasmare troppo per i contro!).

I pro di una dieta a basso contenuto di zucchero

• Potresti perdere qualche chilo e tagliare il grasso.
  Notizie flash: smetti di bere bibite zuccherate. Ricerca suggerisce che una maggiore assunzione di bevande zuccherate (la principale fonte di zuccheri aggiunti nella nostra dieta) è significativamente collegata a un aumento del rischio di obesità. Sembra anche che il tipo di grasso sul nostro corpo sia importante. Sappiamo che il grasso addominale viscerale (il grasso che si accumula intorno agli organi vitali intorno al nostro intestino) è più pericoloso per la nostra salute del grasso sottocutaneo e un studio 2016 2016 hanno scoperto che quantità maggiori di bevande zuccherate erano legate specificamente al grasso della pancia.

• È meglio per il tuo cuore.
  Ridurre l'assunzione di zuccheri aggiunti può aiutare l ower alta pressione sanguigna , ridurre il colesterolo cattivo LDL e aumentare il colesterolo buono HDL , che contribuiscono a ridurre il rischio di infarto e ictus. Uno studio 2014 hanno scoperto che coloro che consumavano il 17-21 percento delle loro calorie da zuccheri aggiunti avevano un rischio maggiore del 38 percento di morte per malattie cardiache rispetto a coloro che consumavano l'8 percento delle loro calorie da cibi dolci. Questa è una grande differenza.

• Può ridurre il rischio di diabete di tipo 2.
  Mentre lo zucchero non necessariamente “causa” diabete, ricerca suggerisce che un eccesso di zucchero, in particolare da bevande zuccherate, aumenta significativamente il rischio di diabete di tipo 2.

• Potrebbe aiutare a ridurre il rischio di cancro.
  Non è scritto nella pietra che lo zucchero “nutri” cancro, ma sappiamo che ridurre le cose dolci può aiutare a ridurre il rischio di cancro del colon-retto e cancro alla prostata .

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• Potrebbe mantenere forte il tuo sistema immunitario.
  Le prime ricerche suggeriscono che potrebbe esserci una correlazione tra lo zucchero e il nostro numero di globuli bianchi. Uno studio ha scoperto che mangiare solo 100 grammi di zucchero ha ridotto i nostri globuli bianchi’ capacità di uccidere i batteri fino al 50 percento.

• Potrebbe migliorare la tua salute mentale.
  Il dessert può sembrare un rapido toccasana, ma ricerca suggerisce che lo zucchero in eccesso da dolci e bevande aumenta il rischio di disturbi mentali e depressione.

• La tua pelle può risplendere e ottenere quel bagliore naturale.
  Danni da zucchero il collagene e l'elastina nella nostra pelle che aiutano a prevenire rughe e linee sottili. Sembra anche innescare una risposta infiammatoria che provoca acne e psoriasi in alcuni individui. Abbandonalo per il bagliore.

• Potrebbe migliorare la funzione cognitiva.
  presto ricerca suggerisce che una dieta ricca di zuccheri può svolgere un ruolo nel danneggiare le aree specifiche del cervello coinvolte nella formazione della memoria attraverso l'infiammazione, aumentando il rischio di demenza , Alzheimer e altre malattie neurologiche.

• Puoi tagliare le voglie… per sempre.
  Mentre il concetto di “dipendenza da zucchero” è controverso, ha senso che quando riduciamo le cose dolci, il nostro palato si adegua. Infatti, ricerca suggerisce che una dieta a basso contenuto di zucchero rende il cibo più dolce, quindi vuoi solo meno cose dolci nel tempo.

• Spenderai meno soldi per il lavoro dentale.
  La mamma aveva ragione sullo zucchero che ti fa marcire i denti. zucchero è il carburante preferito per i batteri che amano causare carie, placca e alitosi in bocca, quindi tagliare potrebbe ridurre un po' le bollette del dentista.

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• Aumenterai la tua energia.
  Zuccheri aggiunti aumentare il livello di zucchero nel sangue e poi farti crollare poco dopo, quindi sostituire la roba bianca con più proteine, fibre o grassi sani può aiutare a stabilizzare i livelli di energia per tutto il giorno.

• Ridurrai il rischio di asma.
  presto ricerca suggerisce che una dieta infiammatoria ricca di zuccheri aggiunti può aumentare il rischio di asma, quindi la riduzione può aiutarti a respirare più facilmente.

I contro di una dieta a basso contenuto di zucchero

• Leggere le etichette per gli zuccheri gratuiti può essere difficile.
  Molti cibi sorprendenti sono fonti subdole di zuccheri aggiunti, quindi potresti ritrovarti a passare molto tempo a leggere etichette e ingredienti. Per alcune famiglie impegnate, questo può diventare complicato, ma fai del tuo meglio per tenere d'occhio (ed evitare) qualsiasi etichetta che contenga zucchero di canna, surculosio, sciroppo di mais, destrosio, fruttosio, concentrati di succhi di frutta, glucosio, mais ad alto contenuto di fruttosio sciroppo, sciroppo di malto, zucchero grezzo, saccarosio, sciroppo di zucchero, cristalli di canna, succo di canna evaporato e sciroppo di malto (e questo è solo per citarne alcuni).

• In realtà potresti averne bisogno per gli allenamenti più duri.
  Quando si tratta di esercizi ad alta intensità, i carboidrati sono davvero buoni — e necessario. Sia che tu stia mangiando un carboidrato complesso (come il riso integrale) o uno semplice (il miele sul tuo yogurt greco), il tuo corpo lo scompone in glucosio e quello zucchero liquido che scorre nelle tue vene è la fonte di carburante preferita per i tuoi muscoli . Se ti stai allenando per una maratona o un triathlon, probabilmente vorrai evitare una dieta a basso contenuto di zuccheri. Ma anche, non limitarti a mangiare uno Snickers tra un allenamento e l'altro.

• Rischio di pensieri e comportamenti alimentari disordinati
  Come con qualsiasi dieta, seguire un regime a basso contenuto di zucchero comporta il rischio di diventare un'ossessione, che può facilmente trasformarsi in un territorio alimentare disordinato sotto forma di ortoressia . Sebbene ridurre lo zucchero non sia terribilmente restrittivo, se portato all'estremo, potrebbe interferire con la tua capacità di goderti la vita. Se ritieni di avere problemi con un'alimentazione disordinata, parla con il tuo medico per chiedere aiuto.

Vuoi saperne di più su come iniziare una dieta a basso contenuto di zucchero? Dai un'occhiata a questi sette modi per ridurre.