Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
L'altra notte mi sono svegliato alle 3:37. Stavo sognando un omicidio di massa a Barnes & Noble, messo in scena da una donna con i capelli rosso vivo di nome Caitlin. Si fermò in un angolo del negozio con un grosso fucile nero, e quando sparò il primo colpo, una folla di clienti in preda al panico corse verso le porte. Ho aperto gli occhi e il sogno è finito, il battito del mio cuore mi martellava nelle orecchie.
Nei giorni che hanno preceduto l'incubo, ho cercato un articolo sul ricordo dei sogni. Come qualcuno che ricorda i sogni inquietanti quasi ogni notte, ero curioso di sapere perché alcune persone li ricordassero raramente. Ancora rannicchiato sotto le coperte, mi chiesi se il vino che avrei bevuto a cena quella sera avesse qualcosa a che fare con l'incubo. Entro le 4:10 mi sono venuta in mente una serie di domande sui fattori che influenzano il ricordo dei sogni e mi chiedevo se dovessi alzarmi per scriverle. Alle 16:15 mi chiedevo se, forse, avrei dovuto farmi una vita.
Ricorda, ricorda: perché ricordiamo i nostri sogni
Non è chiaro che tutti sognino. Molti ricercatori dicono la gente sogna sempre always mentre dormono, anche se non li ricordano. D'altra parte, alcune ricerche suggeriscono che ci sono davvero persone che non si svegliano mai sudate dopo essersi presentate nude a lezione. In uno studio, i ricercatori hanno svegliato presunti 'non sognatori' in diversi punti durante la notte - e ancora, non hanno riportato ricordi di sogni Non sognatori . Pagel, J.F. Rocky Mountain Sleep, CO. Sleep Medicine 2003;4(3):235-41.. Tra gli specialisti del sonno, non c'è consenso sul motivo per cui alcune persone ricordano più sogni di altre.
Nell'ultimo mezzo secolo, i ricercatori hanno identificato alcuni fattori che potrebbero influenzare il ricordo dei sogni, dall'età e dal sesso a tratti specifici della personalità. Gli studi sulla base biologica del sogno hanno scoperto che le persone con un elevato ricordo dei sogni mostrano modelli diversi di attività neurologica rispetto ai loro amici smemorati I modelli di attivazione corticale annunciano il successo del ricordo dei sogni dopo il sonno NREM e REM . Chellappa, S.L., Frey, S., Knoblauch, V., Cajochen, C. Centro di cronobiologia, Ospedale psichiatrico dell'Università di Basilea, Basilea, Svizzera. Biological Psychology 2011;87(2):251-6.. Altri ricercatori hanno esaminato le differenze tra uomini e donne, giovani e anziani quando si tratta di ricordare i sogni. In generale, le persone ricordano più sogni quando sono più giovani , probabilmente perché dormono molto più profondamente La modulazione circadiana del ricordo dei sogni si modifica con l'età? Chellappa, S.L., Munch, M., Blatter, K., Knoblauch, V., Cajochen, C. CAPES Foundation/Ministero della Pubblica Istruzione del Brasile, Brasilia, Brasile. Sleep 2009;32(9):1201-9.. E le donne di solito hanno ricordo dei sogni più alto degli uomini, forse perché sono più sensibili ai propri pensieri e sentimenti.
Gli studi aiutano anche a spiegare perché Alice ha fatto un viaggio virtuale nella tana del coniglio: persone che sono creative , aperti a nuove esperienze e inclini a fantasticare tendono ad avere il tassi più alti di ricordo dei sogni dream . Il mio interesse iniziale nello scrivere questo articolo era scoprire se svegliarmi con i ricordi di attacchi terroristici e scoppi di amiche significava che non stavo dormendo profondamente. Ma forse sorprendentemente, non ci sono molte prove di una relazione tra sogni, ricordo dei sogni e qualità del sonno. Alcune ricerche suggeriscono che ricordiamo più sogni quando dormiamo più a lungo, semplicemente perché c'è più tempo per sognare Richiamo del sogno e durata del sonno: stato o fattore di tratto . Schredl, M., Fulda, S. Central Institute of Mental Health, Mannheim, Germania. Abilità percettive e motorie 2005;101(2):613-6..
Durante il sonno, le persone sognano circa ogni ora e mezza (mentre il cervello entra e esce ciclicamente sonno REM ), e ogni periodo del sogno si allunga progressivamente. Quindi più sonnellini significa più opportunità per sogni memorabili. D'altra parte, a volte le persone che non dormono bene ricordano più sogni di altre perché si svegliano così spesso durante la notte. Dott. Mark Mahowald , direttore del Minnesota Regional Sleep Disorders Center, mi ha detto che svegliarsi durante un sogno è probabilmente il miglior predittore del tuo ricordo. Un ricercatore di sogni consiglia di bere acqua subito prima di andare a letto in modo da interrompere un sogno ogni volta che ti alzi e corri in bagno. (Personalmente ero riluttante a provare questa tecnica, temendo che avrei solo sognato di usare il bagno.) E non è chiaro come il ricordo dei sogni si colleghi a specifici disturbi del sonno.
Gli studi hanno scoperto che le persone che soffrono di condizioni come l'insonnia, la narcolessia e l'apnea notturna ricordano i sogni più spesso del resto della popolazione Sogni in pazienti con disturbi del sonno . Schredl, M., Laboratorio del sonno, Istituto centrale di salute mentale, Mannheim, Germania. Recensioni di medicina del sonno 2009;13(3):215-21.. È possibile che sia perché le persone conproblemi a dormiresvegliarsi più spesso durante la notte (e, in caso di russamento, svegliare anche i compagni di camera da letto) Richiamo dei sogni e disturbi del sonno sleep . Schredl, M., Bozzer, A., Morlock, M. Istituto centrale per la salute mentale, Mannheim, Germania. Psicoterapia, psicosomatica, psicologia medica 1997; 47 (3-4): 108-16. Sogno e insonnia: ricordo e contenuto onirico dei pazienti con insonnia . Schredl, M., Scafer, G., Weber, B., et al. Laboratorio del sonno, Istituto centrale di salute mentale, Manheim, Germania. Journal of Sleep Research 1998;7(3):191-8. Il sonno di recupero dopo la privazione del sonno abolisce quasi completamente il ricordo dei sogni . De Gennaro, L., Marzano, C., Moroni, F., et al. Dipartimento di Psicologia, Università di Roma Sapienza, Roma, Italia. Behavioral Brain Research 2010;206(2):293-8.. Ma Dott. Ross Levin , uno psicologo che si occupa di problemi legati al sonno e al sogno dal suo studio privato a New York, mi ha detto che i suoi pazienti in genere iniziano a ricordare più sogni una volta cherecuperaredai disturbi del sonno.
Forse il fattore più importante per ricordare i nostri sogni è avere qualche motivazione per ricordarli, che si tratti di un compagno sognatore con cui condividere o di una (ipotetica) data di scadenza imminente per un articolo sul ricordo dei sogni. “Assolutamente il numero uno è vuoi ricordare i tuoi sogni” disse Dott. David Kahn , fisico nel dipartimento di psichiatria della Harvard Medical School ed ex presidente della Associazione Internazionale per lo Studio dei Sogni .
Al telefono, Kahn mi ha detto che ricorda i suoi sogni se ha intenzione di discuterne con qualcuno il giorno dopo, lasciando una matita e un blocco al suo capezzale per essere preparato. “Quando sono motivato a ricordare i miei sogni,” disse, “ricordo quasi sempre” Le persone a cui non potrebbe importare di meno di ciò che sognano, fintanto che stanno un po' zitti, probabilmente non ricorderanno molto. “Se sei interessato ai sogni o pensi che siano importanti, li ricorderai di più” ha detto Levin. (Naturalmente, non è chiaro se le persone ricordano i sogni perché li trovano importanti o se sono interessati ai sogni perché li ricordano).
Di tutte le teorie sul ricordo dei sogni in cui mi sono imbattuto, ero più incuriosito dall'idea che la mente non sia affatto predisposta per ricordare i sogni. Bob Hoss, direttore del Fondazione DreamScience e autore di “ Linguaggio dei sogni: autocomprensione attraverso immagini e colori ,” ha suggerito che è possibile che i sogni scompaiano al risveglio. 'Il ricordo dei sogni non è qualcosa per cui il cervello è stato necessariamente progettato' Egli ha detto. Il cervello è in due stati molto diversi quando dormiamo e quando siamo svegli. Mentre il cervello sveglio è impostato per ricordare i dettagli (tranne, forse, il compleanno del nostro migliore amico), il cervello addormentato non lo è.
Tutto quello che devo fare è sognare - Ricordare i nostri sogni
Non c'è motivo per cui le persone che non ricordano i propri sogni debbano preoccuparsi. “Non è un problema se non ricordi i sogni,” detto psichiatra e Greatist ExpertDr. John Sharp. In effetti, anche le persone che ricordano i propri sogni probabilmente non ricordo la maggior parte di ciò che sognano. Ma, per le persone che vogliono dare un'occhiata alle loro fantasie notturne, gli esperti del sonno in genere danno alcuni consigli pratici per ricordando i sogni .
È importante rimanere sdraiati e tenere gli occhi chiusi senza accendere la luce, ha detto Levin. “Quando apri gli occhi, ottieni una marea di informazioni che spazzano via tutto ciò che ha davanti.” Una strategia per trattenere i sogni è scriverli non appena ti svegli. È anche possibile farlo in stile dream-on-tape e tenere un registratore vocale vicino al letto. Levin ha anche detto che può essere estremamente utile semplicemente dire a te stesso che stanotte ricorderai i tuoi sogni. (Forse non provarlo con un nuovo compagno di camera da letto in giro.)
obsessing over someone you barely know
ho chiesto aGreatist Teame alcuni amici per aiutarmi con la mia ricerca tenendo registri dei sogni notturni. Nel corso di due settimane, ho sentito parlare di invasioni aliene, omicidi e intrusi notturni. (Meno male che non intendevo esprimere giudizi sulla sanità mentale di nessuno in questo articolo.) Ho preso l'abitudine di registrare anche i miei sogni, scrivendoli in un tale impeto di eccitazione che quasi inevitabilmente risultavano illeggibili.
Durante il periodo di due settimane, un amico ha concluso una relazione con un uomo che stava vedendo. Due volte, ha detto, si è svegliata nel cuore della notte da un sogno in preda al panico sulla sua ex fiamma. Quando mi ha parlato degli incubi, ho ripensato alla possibilità che non dovremmo ricordare affatto i nostri sogni. Se c'era valore nel fatto che la mia amica si svegliasse di soprassalto alle 2 del mattino solo per sapere che era ancora, in effetti, single, non riuscivo a trovarlo. Il sonno extra probabilmente l'avrebbe resa migliore.