Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Per la maggior parte della mia vita, il mio peso è stato un problema. I miei genitori non sapevano molto di nutrizione, quindi per impostazione predefinita, nemmeno io. Andavamo al fast food almeno tre volte a settimana e quando diventavo più grande ordinavo solo più cibo.
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Dai 3 ai 17 anni pesavo molto di più della maggior parte dei miei coetanei. Ricordo di aver fatto acquisti per i nuovi vestiti della scuola quando avevo 13 anni e sono corso da mamma per dirle con entusiasmo che mi calzavo jeans taglia 40 (la taglia 28 sarebbe nella media). Ma dal momento che non sapevo nient'altro, ero generalmente apatico riguardo al mio peso.
I bambini a scuola erano meno indifferenti. Mi prendevano continuamente in giro. Anche al liceo, quando finalmente ho trovato il coraggio di farmi degli amici, ho sentito che dovevo accettare che si prendessero gioco del mio peso. Mi sentivo impotente. Ma prima del mio ultimo anno, ho deciso di prendere il controllo. Volevo perdere peso prima del college, quindi non avrei dovuto essere il “ragazzo grasso” ancora una volta.
Ho perso quasi 30 libbre semplicemente rimuovendo la soda dalla mia dieta (bevevo da otto a 10 lattine al giorno) e facendo esercizio fisico. Il peso è diminuito così velocemente che ricordo che qualcuno mi ha chiesto se stavo morendo. Sentendomi come se avessi perso l'imbarazzo di essere in sovrappeso, ero entusiasta di andare al college. Ma in realtà non avevo imparato nulla sulla nutrizione. I buffet della sala da pranzo, il bere e la mancanza di esercizio si sono aggravati in quattro anni e ho raggiunto il mio peso massimo di 283 libbre quando mi sono laureato a 22 anni.
Prima di iniziare il mio primo lavoro, mi sentivo come se avessi un'altra possibilità di ripristinare le opinioni delle persone su di me. ero determinato a farequalcosa. Questa volta, la perdita di peso è iniziata lentamente, ma quando ho iniziato a vedere i risultati, sono diventata ossessionata dal fitness e da un'alimentazione sana. Nei due anni successivi ho perso 110 libbre. Ma il processo è stato molto isolante e non sostenibile. Mentre ero dimagrito, avevo anche perso la mia capacità di essere felice.
Trovare un equilibrio
Da allora, ho attraversato alti e bassi cercando di trovare il punto debole tra essere felice e mantenermi in forma. Negli ultimi nove anni, ho mantenuto la maggior parte del peso fuori, rimanendo intorno a 195 libbre. Tuttavia, la felicità non è arrivata così facilmente.
Non mi sorprende leggere statistiche che dicono 97 percento delle persone recupera tutto o più del peso che perde. Mi sono reso conto che perdere peso è solo metà della battaglia, e direi la parte più facile. Trovo divertente cercare in Internet informazioni su come perdere peso, ma non mi è mai venuto in mente di cercare informazioni su quanto è psicologicamente complesso perdere peso .
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Vorrei aver cercato su Google “quello che la gente non ti dice sulla perdita di peso” prima, come L 'informazione è là fuori . Attraverso la lettura degli altri’ storie e dalla mia esperienza, ho scoperto alcuni modi che mi hanno aiutato a far fronte alle conseguenze della drammatica perdita di peso. Non ho capito tutto, ma ecco cosa ho imparato, finora.
1. Trova la mentalità giusta per te.
Sono entrato nel processo con aspettative non realistiche. Volevo passare da 283 sterline a sembrare un bodybuilder. Ho seguito i consigli dei migliori bodybuilder nei forum online, ma non riuscivo a capire perché, non importava quanto mi allenavo o quanto seguivo da vicino la loro dieta, il mio corpo non assomigliava al loro. Ora evito queste delusioni cercando di concentrarmi su me stesso. Inizia con l'avere una ragione interna e non superficiale per raggiungere i tuoi obiettivi. Piuttosto che confrontarmi costantemente con gli altri, ho adottato una mentalità migliore sul motivo per cui voglio mantenere la mia perdita di peso: voglio condurre uno stile di vita sostenibile per mantenere questo peso fuori, sentirmi bene ed essere sano.
2. Segui la regola 80/20.
Non mi piace pensare di perdere peso come un viaggio, poiché ciò implica che c'è una fine. Non c'è fine; è uno stile di vita continuo. Dovevo trovare un modo per mantenere il peso fuori mentre mi godevo ancora la vita. Sarà sempre difficile per me essere d'accordo a saltare la palestra per concedersi il lusso di alcuni nachos con gli amici, ma ho scoperto che fare scelte intelligenti l'80% delle volte mi consente una flessibilità sufficiente per godermi le esperienze sociali pur mantenendo uno stile di vita sano .
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3. Chiediti: cosa mi fa sentire bene e in salute? E cosa no?
Al mio peso più basso (e il mio più infelice). Ogni giorno sono in grado di fare qualcosa che il sovrappeso mi avrebbe impedito mentalmente o fisicamente di fare. Penso alle piccole cose, come lanciare un frisbee nel parco con gli amici o inseguire il mio cane, oltre alle cose più grandi, come fare un'escursione di 10 miglia in Norvegia, imparare a sciare o calarsi in una grotta a Porto Rico. Mi sento in salute quando ho energia. Mi sento in salute quando le mie analisi del sangue tornano e non ci sono risultati anormali. Sperimentando molto, ho anche scoperto ciò che non funziona per me. Ho scoperto che mangiare carboidrati durante il giorno mi fa sentire pigro. Ho scoperto che niente di buono viene dall'ossessione per un numero sulla bilancia o dal tentativo di sembrare dei bodybuilder. Come ha detto Teddy Roosevelt, 'Il confronto è il ladro di gioia'.
4. Sii gentile con te stesso.
Quando i miei obiettivi erano superficiali o esteriori, vivevo in un perenne stato di delusione. È stato estenuante mentalmente e la mia felicità è stata avvolta nel tentativo di ottenere quell'inafferrabile 'foto dopo'. Non ho avuto il tempo di celebrare nessuno dei miei successi e invece ho continuato a concentrarmi su ciò che non stavo realizzando. Da allora ho sviluppato l'auto-compassione e ho abbracciato l'essere imperfetto (a.k.a. umano). Scopri cosa ti fa sentire bene e celebra quelle cose ora invece di concentrarti su ciò che non hai o su ciò che stai facendo di sbagliato.
5. Prenditi del tempo per stare zitto.
Non è facile, ma essere più consapevoli ha aiutato molto. Scrivere quotidianamente nell'app Five-Minute Journal è stato un buon modo per concentrarmi costantemente sulle piccole vittorie e rimanere nella giusta mentalità. Uso anche Headspace per prendere tempo dalla mia giornata e allenare la mia mente attraverso la meditazione. Quando mi trovo ad andare contro il suggerimento n. 4, questo mi aiuta a lasciar passare i pensieri negativi e a riportarmi al momento presente. Allo stesso modo, è utile dedicare del tempo per l'auto-riflessione e scrivere i miei pensieri, infatti, scrivere questo articolo mi ha insegnato molto! Mi occupo ancora di problemi legati alla perdita di peso; tuttavia, più ho imparato a conoscermi, più mi sono sentito a mio agio a parlare di questi problemi senza timore di giudizio. Per tutto il tempo che ho trascorso in palestra, è incredibile quanto mi abbia aiutato la mia salute aver preso quei 30 minuti della mia giornata per sedermi tranquillamente e scrivere.
6. Ricorda: non sei il tuo peso.
I bambini che mi prendevano in giro a scuola hanno imposto il peso come misura di autostima in tenera età. Quando ho perso peso, il mio valore è stato rafforzato dall'attenzione che ho ricevuto. Ho ancora paura che se dovessi ingrassare perderei il mio valore, deludendo me stesso e tutti quelli che mi circondano. Il problema con questo modo di pensare è che mentre uno stile di vita sano fa parte della mia vita, non è quello che sono. Non sono mai stato il “ragazzo grasso” e io non sono il 'fratello CrossFit pollo e mandorle' adesso. Sono sempre stato me stesso, indipendentemente da quanto peso. Questo è dove sono ora. Sono ancora alle prese con tutto questo, ma non mi sono mai sentito così vicino a poter dire con sicurezza che il mio peso non è più un problema.