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Sebbene la depressione in sé non sia mortale, può mettere una persona in uno stato mentale così pesante che altre parti della sua vita potrebbero cadere nel dimenticatoio. Se ti stai chiedendo come le emozioni possano essere così potenti, facciamo un passo indietro per capire la depressione.
Come molti esperti e persone depresse hanno affermato nel corso degli anni, la depressionenon èla stessa cosa che essere triste.
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La tristezza è un sintomo comune della depressione, ma non tutti possono provare. Depressione , che può essere cronico, situazionale o acuto, è diverso a causa degli strati di disperazione e fardello che occupano intensamente la mente, per lunghi periodi di tempo.
Come la depressione aumenta il rischio di suicidio
Nel 2018 sono stati stimati 1,4 milioni di tentativi di suicidio . Mentre la depressione è la malattia più comune associata al suicidio , non è l'unica malattia che può scatenare l'intenzione suicidaria. Né tutte le persone depresse hanno ideazione suicidaria .
Questo è tutto per chiarire: la depressione in sé non è l'unica cosa che porta al suicidio. È una malattia mentale che può limitare la tua capacità di farcela.
La depressione spesso vissuta come una malattia ciclica, con fasi di alti e bassi . Gli alti possono farti credere che la depressione sia passata, ma se hai una depressione cronica o episodica, questo può far sì che il prossimo down si senta ancora più serio o ingestibile.
Questa sensazione di disperazione a volte può innescare l'ideazione suicidaria.
Mancanza di motivazione è anche un altro sintomo di depressione. Non essere in grado di svolgere attività quotidiane, come mangiare, fare esercizio fisico o socializzare, può esacerbare il rischio di altre condizioni, malattie e malattie mentali
Quella più lunga e profonda esce depressione non trattata, più gravi possono essere o avvertire gli effetti collaterali.
Come la depressione non trattata può causare una spirale di sintomi
Malnutrizione
Perdere l'appetito mentre si è depressi non è raro. Tuttavia, ciò che mangiamo è un delicato equilibrio che può influenzare il modo in cui il nostro corpo regola la depressione.
Ad esempio, se non siamo in grado di nutrirci adeguatamente, il nostro corpo potrebbe non avere accesso ai nutrienti di cui ha bisogno per mantenere alti i nostri livelli di energia per l'esercizio, il che è mostrato per aiutare con la depressione.
A volte può essere utile preparare i pasti o acquistare pasti surgelati, quindi mangiare non è tanto un lavoro ingrato. Un altro trucco è pensare ai cibi che amavi da bambino. Se è qualcosa che brami, mangialo!
Aumento dell'ansia e dello stress
Sembra ingiusto che depressione non sembra mai stare da solo, ma fa anche un lavoro abbastanza solido nel farci sentire soli. Questo effetto può anche essere particolarmente forte durante i periodi di instabilità, che sia economico, personale o persino globale, come durante il COVID-19.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie trovato che durante la pandemia, molti adulti negli Stati Uniti hanno riferito di un peggioramento della salute mentale, dall'aumento dell'uso di sostanze all'ideazione suicidaria.
quando ansia e depressione pesano entrambi sulle tue spalle, può essere utile parlare con un professionista e capire se sei in grado di affrontarli insieme o se hai bisogno di strategie separate.
Il modo in cui gestisci la depressione e l'ansia dipenderà anche da quanto erano presenti questi disturbi prima che sentissi che diventassero ingestibili.
Abuso di sostanze
Per alcune persone, ricorrere a droghe o alcol può essere un tipo di metodo per affrontare la depressione grave. Alcol e droghe, come marijuana , può aiutare solo temporaneamente con sentimenti di isolamento, disconnessione, stress o tristezza.
Tuttavia, se questa abitudine non viene presa consapevolmente - o se sei ad alto rischio per un disturbo da uso di sostanze - questo può trasformarsi in una dipendenza durante gli episodi depressivi.
Ricerca anche Spettacoli che l'uso di sostanze aumenta il rischio di suicidio o di lesioni autoinflitte. L'alcol e gli oppioidi in particolare sono più fortemente associati a comportamenti ad alto rischio.
Prima di passare all'alcol o alle droghe per gestire il tuo umore, prenditi del tempo per considerare i fattori che potrebbero contribuire alla tua depressione e se l'uso di sostanze migliorerà o ti disconnetterà ulteriormente dalle tue emozioni.
Insonnia
Depressione e insonnia Maggio alimentarsi a vicenda. Una meta-analisi trovato che c'è una significativa associazione di depressione con insonnia . I modelli di sonno interrotti creano un sonno di qualità inferiore che può influire sul modo in cui ti presenti al lavoro, con i tuoi amici e persino da solo.
È difficile eccitarsi quando ti manca completamente l'energia, il che può far sentire una persona ancora più depressa. Durante questi periodi, è una buona idea ascoltare il tuo corpo. Fai dei sonnellini quando ne hai bisogno e puoi, e se lo schema non si rompe, parla con un medico dei farmaci.
Mancanza di energia o motivazione
A volte l'insonnia non è il problema e puoi ancora sentirti pigro o demotivato per affrontare la giornata. La depressione non trattata può spesso manifestarsi come intensa stanchezza , rendendo ancora più difficile alzarsi dal letto la mattina.
Un altro segno di depressione da tenere d'occhio è la noia .
Se ti accorgi di non essere in grado di goderti le attività a cui eri abituato, invece di ignorare l'attività o attribuirla a pigrizia, considera se potresti entrare in un episodio depressivo. In tal caso, potrebbe essere utile disporre di un piccolo elenco di cose da fare da esaminare.
Ideazione suicidaria
Come accennato in precedenza, la depressione può aumentare il rischio di ideazione suicidaria - oppure pensando al suicidio . Certo, non tutti coloro che muoiono per suicidio o tentano il suicidio hanno la depressione, ma è un rischio associato.
Dolori e dolori
Lo chiami in termini di dolori, la depressione può esacerbarlo. Gli studi hanno trovato un collegamento diretto tra depressione e mal di schiena , così come mal di testa e depressione . Altri problemi fisici che potresti sentire includono:
- emicrania
- palpitazioni
- dolore al petto
- diminuzione del desiderio sessuale
- mal di stomaco o nausea
- dolore muscolare o tensione
Il riposo è molto importante, ma può anche essere utile incorporare qualche movimento delicato quando possibile.
Problemi di digestione
La depressione non solo può peggiorare la sensazione di affondamento nello stomaco, ma può anche avere effetti reali sul sistema digestivo. La stitichezza è un sintomo comune che si verifica accanto alla depressione.
Ricerca anche Spettacoli che il buon microbioma può influenzare il nostro modo di pensare. Potrebbe non essere letterale, nel senso che un intestino funzionante cambierà le nostre menti, per tutti. Per te, potrebbe essere più in un senso di sintomi, in cui meno disagio fisico libera spazio cerebrale per la concentrazione. Gli scienziati non si riferiscono all'intestino come a un 'secondo cervello' per niente.
Infarto e malattie cardiovascolari
Le malattie cardiache e la depressione sono comorbilità in entrambi i modi , il che significa che la depressione può essere strettamente collegata alle malattie cardiache e le malattie cardiache possono causare depressione.
Questo ha a che fare con la nostra risposta di lotta o fuga e il rilascio di ormoni dello stress. Essere in un perpetuo stato di stress mentale può indurre qualcuno a sviluppare malattie cardiache nel tempo.
Perché questa è una condizione che si sviluppa nel tempo, adottando misure per curare la depressione quotidianamente con consapevolezza o respirazione meditativa g può essere utile.
Dolore cronico
Se hai già un dolore cronico condizione, potrebbe essere aggravata dalla depressione. Ad esempio, l'affaticamento della depressione può impedirti di fare molti movimenti che potrebbero essere utili per alleviare il tuo dolore cronico.
Puoi trattare sia la depressione che la tua comorbilità allo stesso tempo, ma i trattamenti medici possono anche dipendere da quale condizione o malattia hai.
Non attribuire sentimenti indesiderati perché 'passerà'. È meglio parlarne prima in modo da poter ricevere cure per il tuo benessere fisico e mentale prima che i sintomi si aggravino.
Altre comorbidità che accompagnano la depressione
La ricerca mostra che le persone che hanno disturbi fisici e malattie croniche hanno un rischio maggiore di depressione. Questi la malattia include :
Una sovrapposizione di condizioni e depressione può rendere la gestione di sentimenti intensi di solitudine , mancanza di motivazione e ideazione suicidaria più difficile. La depressione da sola ha bisogno di molto sostegno!
Questo è tutto per dire, non essere troppo duro con te stesso se stai lottando. Ci sono molti fattori fuori dal nostro controllo e, a volte accettare i sentimenti come vengono possono essere estremamente utili.
Come trattare o gestire i sintomi della depressione
Nei giorni peggiori, la depressione può essere trascinata lentamente verso il nulla.
Per questo è importante important cercare aiuto o mantenere pratiche che ci fanno sentire meglio. Simile a una cinepresa della vecchia scuola o a un'auto arrugginita ma affidabile, a volte dobbiamo lavorare molto prima di vedere i risultati. Va bene, perché una volta arrivati lì la navigazione sarà molto più tranquilla.
Fortunatamente, ci sono un sacco di opzioni per affrontare la depressione . Avrai voglia di curare il tuo kit per la cura di sé basato sul based tipo di depressione , la causa e il tuo sintomi .
Prova la cura di te stesso
Giorno per giorno, puoi dare priorità alla cura di sé - non solo la cura della pelle e i bagni di schiuma (anche se contano anche quelli) - ma anche concedersi il tempo per riposare e recuperare quando si sente bruciato.
Alcune idee includono:
- schiacciando un pisolino
- bevendo acqua o fare un buon pasto
- provando messa a terra tecniche
- monitoraggio dell'umore
- meditazioni guidate (prova un'app come Insight Timer )
- fare progetti futuri
Chiedi aiuto o supporto ai tuoi amici
Solitudine è un'emozione prevalente durante un episodio depressivo. Durante questo periodo, è importante raggiungere e chiedere aiuto. Non farti prendere dal mito che 'se le persone si prendono cura di te, non devi chiedere'.
È chiedendoti di iniziare a sviluppare un forte legame dove i tuoi amici possono aiutarti nel modo in cui ne hai bisogno. Pensala in questo modo: più chiedi, alla fine, meno dovrai anche chiedere.
Un semplice 'Ehi, mi sento una merda in questo momento. Hai un po' di tempo per parlare?' potrebbe funzionare. Potresti anche chiedere prima un 'come stai' e poi aprirti lentamente man mano che la conversazione prosegue.
Integrare il movimento
Nei giorni più difficili, esercizio può sembrare MOLTO. Invece di pensare all'intensità del movimento, integrare l'esercizio in un modo che ti porta gioia . Possono essere piccole cose come fare una passeggiata consapevole intorno all'isolato o ballare una canzone preferita.
places to hangout with friends
Oppure punta al tollerabile, come fare allungamenti mentre hai Netflix acceso. Potresti anche considerare movimento creativo , ad esempio cottura al forno o lavorare a maglia. A volte, solo mettere le mani al lavoro può essere catartico.
Ottenere un aiuto professionale
Se ne hai la possibilità, cerca una terapia per la tua depressione. Mentre terapia può essere costoso, ci sono fornitori che possono offrire una scala mobile o opzioni di terapia di gruppo.
Parla con il tuo medico di altre opzioni di trattamento. Terapia cognitivo comportamentale (CBT) e terapia della parola sono strategie comuni che un terapeuta ci insegnerà per insegnarti come gestire i sintomi e identificare i fattori scatenanti, come fatica , ansia o determinati comportamenti.
Oltre alla terapia della parola, anche i farmaci possono essere utili trattamento utile opzione. Uno psichiatra o un infermiere può aiutarti a capire quale tipo di prescrizione potrebbe alleviare alcuni dei tuoi sintomi.
Se hai comorbilità esistenti, il tuo medico vorrà anche assicurarsi che i tuoi antidepressivi non influiscano sugli altri farmaci.
Possono essere necessari un mese o 2 per trovare il dosaggio o la combinazione giusta, ma i risultati possono davvero livellare le emozioni in un modo che rende più facile dare priorità alla cura di sé e a una sana interazione sociale.
Un riassunto sull'interruzione del ciclo
Indipendentemente dalla tecnica di coping che scegli, è importante interrompere il ciclo della depressione per la tua salute e il tuo benessere. Non accadrà dall'oggi al domani, ma trovare qualcosa su cui ancorarsi può aiutarti a migliorare giorno dopo giorno.
Sii paziente con te stesso e concediti grazia nei giorni difficili. Non si tratta di essere perfetti, si tratta solo di lavorare per un luogo che sembri gestibile, dove la vita sia più a suo agio.