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Una delle ultime tendenze del fitness potrebbe scuotere la tua routine, letteralmente. Le aziende di fitness stanno ora incorporando la tecnologia delle vibrazioni nei loro prodotti, aggiungendo un tocco frizzante alle attrezzature per esercizi che prendono di mira e beneficiano l'intero corpo (pensa: piattaforme vibranti abbastanza grandi da poterci stare in piedi), nonché accessori che richiedono una posizione più localizzata approccio (rulli di schiuma di livello successivo come TriggerPoint’s Vibrazione GRIGLIA e VYPER 2 . di Hyperice , che vibrano mentre rotoli) e anche pantaloni da allenamento vibranti .
Ma con alcune affermazioni piuttosto grandi là fuori ('È efficace quanto il cardio! Ti renderà più forte!'), è difficile sapere quanto di questo sia legittimo o solo clamore.
Solo buone vibrazioni?
Sviluppato da un allenatore olimpico olandese, il Piatto di potenza —uno dei più noti dispositivi di vibrazione del corpo intero (WBV)—è un modo efficace per potenziare gli esercizi che già svolgi. È probabile che tu abbia visto uno di questi nella tua palestra ma non hai idea di cosa faccia o come usarlo. Ecco come funziona: esegui esercizi a peso libero o a corpo libero stando in piedi su una piattaforma che vibra da 25 a 50 volte al secondo, il che innesca una risposta riflessiva nei muscoli, facendo sì che reclutino più fibre per completare ogni azione. Quindi i tuoi muscoli lavorano di più per mantenere il tuo corpo in posizione eretta, spiega Allison Lind Wiedman , dottore in fisioterapia e specialista dello sport.
E mentre Wiedman suggerisce che potrebbe non soddisfare la tua componente cardio (nello stesso modo in cui potrebbe allenarti per una maratona), puoi eseguire esercizi cardio (come toe tap o piedi veloci) su di esso per una sfida aggiuntiva. Inoltre, aggiunge, “puoi rafforzare in modo molto efficiente e lavorare sul tuo equilibrio .” Ci sono anche prove che aiuterà a migliorare i muscoli resistenza e mobilità .
La WBV può anche aiutare i muscoli a recuperare più velocemente: è stato dimostrato che riduce l'insorgenza ritardata dolore muscolare —sì, stiamo parlando DOMS —e migliorare la gamma di movimento, e gli scienziati l'hanno scoperto di recente riduce i livelli di lattato e aumenta i livelli di recupero della frequenza cardiaca post-esercizio. Effetto del trattamento delle vibrazioni sui sintomi associati al danno muscolare indotto dall'esercizio eccentrico. Lau WY, Nosaka K. Rivista americana di medicina fisica e riabilitazione, 2011, novembre;90(8)::1537-7385. Effetto della vibrazione di tutto il corpo sul recupero del livello di lattato e sul recupero della frequenza cardiaca a riposo dopo un esercizio intenso. Kang SR, Min JY, Yu C. Tecnologia e assistenza sanitaria: rivista ufficiale della Società europea di ingegneria e medicina, 2017, agosto; 25 (S1): 1878-7401. Per spiegare le loro scoperte, i ricercatori ipotizzano che le vibrazioni possano aumentare il flusso di ossigeno, il che potrebbe aiutare a eliminare l'acido lattico che si accumula dopo un duro allenamento.
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Altre buone notizie: il WBV, insieme alla riduzione delle calorie, può aiutare con la perdita di peso a lungo termine e portare a una diminuzione del grasso viscerale, secondo uno studio pubblicato sulla rivistaFatti sull'obesità . Effetto dell'allenamento vibratorio di tutto il corpo a lungo termine sul tessuto adiposo viscerale: un rapporto preliminare. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Fatti sull'obesità, 2010, aprile; 3 (2): 1662-4025. E WBV più esercizio di resistenza può essere uguale tessuto più magro . La vibrazione di tutto il corpo aumenta gli effetti dell'allenamento di resistenza sulla composizione corporea nelle donne in postmenopausa. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009, aprile;63(1):1873-4111. Una cosa importante da notare qui è che questa tecnologia sembra funzionare meglio se utilizzata in tandem con altre tecniche tipiche di perdita di peso e grasso, il che significa che probabilmente non farà volare via il grasso dal telaio da sola, ma se abbinata a altre sane abitudini, può fare la differenza.
Uno dei più sorprendenti Studi WBVV suggerisce che la tecnologia potrebbe essere efficace quanto l'esercizio fisico quando si tratta di perdere peso e migliorare il metabolismo. (Ma prima di abbandonare la palestra, sappi che questo era uno studio condotto sui topi e gli scienziati sono stati pronti a sottolineare che sono necessarie ulteriori ricerche per sapere se gli stessi risultati si sarebbero verificati negli esseri umani.)
Per quanto riguarda le vibrazioni localizzate utilizzate in strumenti come i rulli di schiuma, è difficile dire se genererebbero gli stessi benefici del WBV, poiché la maggior parte della ricerca si concentra sul tipo che colpisce l'intero corpo, non un'area specifica. Un'eccezione? Nel uno studio (finanziato in parte da Hyperice) di UNC Chapel Hill, la gamma di movimento è migliorata di più nelle persone che si sono rotolate con un rullo di schiuma vibrante rispetto a uno senza vibrazioni, il che è sicuramente una notizia promettente, ma diciamo anche che sono ancora necessarie ulteriori ricerche essere fatto.
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Le migliori mosse di forza che puoi fare con un rullo di gommapiumaOltre a questo, questi strumenti potrebbero offrire un aggiornamento divertente e stimolante al tuo allenamento abituale. Prendi spunto dalle piattaforme WBV e prova a eseguire esercizi di forza ( come alcuni di questi, per esempio ) con un rullo di schiuma vibrante. La vibrazione ti costringerà a impegnare muscoli stabilizzatori extra per dare una spinta alla tua routine.
Un'altra classe di prodotti per il fitness vibrante porta la tecnologia a un nuovo livello creativo; a differenza del Power Plate o dei rulli vibranti in schiuma, I pantaloni da yoga vibranti di Nadi X non sono progettati per apportare nessuno dei benefici di cui sopra, ma per aumentare la pratica dello yoga stessa utilizzando le vibrazioni per spingerti delicatamente a spostare il tuo corpo in un allineamento migliore e più corretto mentre sei in posa. Immagina: un ronzio lungo la gamba come promemoria per ruotare esternamente o radicarsi durante la pratica.
georgia moffett merlin
La linea di fondo
Mentre i pantaloni da yoga vibranti offrono un uso fresco e innovativo della tecnologia, hanno un prezzo piuttosto alto ($ 199) e se miglioreranno effettivamente la tua pratica o meno è discutibile e potrebbe dipendere dalle preferenze personali. Il nostro tester, un istruttore di yoga certificato, ha pensato che sarebbe stato meglio usare i tuoi soldi per alcune lezioni di yoga extra per padroneggiare ogni posa.
Sebbene ci siano un sacco di ricerche dietro di loro, gli strumenti di vibrazione isolati possono valere la pena provare per aumentare i tuoi sforzi di recupero (li abbiamo testati e prove aneddotiche suggeriscono che le vibrazioni approfondiscono la pressione del rullo di schiuma senza aumentare il dolore. Pensa a come si sente bene quella poltrona da massaggio vibrante nel tuo salone di bellezza mentre a volte un massaggio dei tessuti profondi è doloroso). E con un sacco di ricerche a sostegno, la vibrazione di tutto il corpo ottiene il via libera sia dalla scienza che da esperti come Wiedman.