Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Hai mai avuto la spalla fredda per non aver preso parte ai cupcakes portati alufficio? Preso in giro per essersi svegliato presto in vacanza perinserirsi in una corsa? O forse l'hai 'rovinato per tutti' dicendo di no a un altrogiro di drink?
Si. Ci siamo stati.
Attenersi a abitudini sane può essere difficile, quindi non aiuta quando il tuo impegno viene rispettato con colpi e occhiate laterali. E mentre tutti conosciamo i ritorni sfacciati, rispondere alla negatività con la negatività non è mai una buona idea. Non solo non porterà da nessuna parte te e i tuoi oppositori, ma potrebbe finire per causare risentimento o relazioni dannose. E sicuramente ucciderà l'atmosfera al brunch.
È importante ricordare che la maggior parte di queste critiche sono il risultato di persone male informate ma ben intenzionate o persone che si sentono insicure o deluse dalle proprie decisioni relative alla salute.
Per prima cosa, fermati a considerare se hanno ragione. Tutti gli stili di vita sani hanno bisogno di equilibrio. Ma supponendo che le tue scelte siano valide, attieniti alle tue armi con grazia. Con questo in mente, ecco diversi modi produttivi per respingere sgradite critiche.
1. Cena del Ringraziamento
La situazione: anche se la tua famiglia è consapevole del tuo stile alimentare sano, rimane determinata a spingere il cibo: “Mangialo e basta, non ti ucciderà!” “Potresti permetterti di averne un po'.” “Ma l'ho fatto apposta per te!”
short hair for long faces
Cosa sei tentato di dire: “L'hai fatto solo per me? Veramente? Chiaramente non mi conosci bene come pensavo.”
Fai invece questo: è complicato quando hai a che fare con i membri della famiglia e non vuoi mancare di rispetto a nessuno. Ma non è nemmeno necessario arrendersi, afferma Sherry Pagoto, PhD., psicologa e professore associato presso la University of Massachusetts Medical School.
“Tua zia [o un altro membro più anziano della famiglia] appartiene a un'altra generazione, dove esprimere amore per le persone significava cucinare per loro,” dice Pagoto. “Non ha senso cercare di cambiare il modo in cui pensa.”
Il modo più rapido per terminare questa interazione è dire grazie con un sorriso e mangiare ciò che avevi pianificato inizialmente. Se qualcuno insiste per farti finire la porzione, inventa una scusa per sentirti sazi e chiedi se puoi portarla a casa. Più tardi, sei libero di fare con il cibo ciò che desideri. (Leggi: Chuck it.)
2. Il barbecue
La situazione: sei l'unico non carnivoro alla festa annuale del tuo amico. Mentre è abbastanza premuroso da grigliarti un hamburger vegetariano, gli altri ospiti non sono così premurosi: 'Mi sento male per te - come puoi vivere senza pancetta?' “La carne finta non è disgustosa?” “Come si ottengono le proteine se non si mangia carne?”
Cosa sei tentato di dire: “Ecco un'idea: che ne dici di non chiedermi delle mie proteine e io non ti chiedo del tuo colesterolo?”
Fai invece questo: mentre la trainer e dietista Erica Giovinazzo mantiene una dieta incentrata sulle proteine animali, comprende la frustrazione dei suoi clienti vegetariani.
Il suo consiglio: ricorda che fai le tue scelte. “È probabile che la pressione venga da tutti quelli che ci dicono cosa dovremmo fare, e a volte dimentichiamo che siamo responsabili delle nostre vite,” lei dice.
“Una volta che ce ne ricordiamo, siamo in grado di affrontare meglio le situazioni che mettono in discussione quelle decisioni.”Giovinazzo dice che il trucco è rimanere positivi piuttosto che difensivi.
Prova: “Il mio hamburger vegetariano è superbo! Dovresti provarne uno! Saresti sorpreso di quanto sia buono!” Potrebbero accettarti o meno, ma sapranno di non discutere ulteriormente con qualcuno così sicuro di sé.
3. La visita a casa
La situazione: vedere la famiglia significa che sei immediatamente un gioco leale per commenti non richiesti su tutto, dalla vita amorosa alle scelte di carriera. Ma l'argomento caldo di oggi è il tuo corpo: “Devi allenarti tutto il tempo: hai perso così tanto peso!” “Sei così magra! Quanto pesi?” “Sembra che qualcuno possa sopportare di mangiare un cheeseburger!”
Quello che sei tentato di dire: “Peso da qualche parte tra ‘ronzio’ e ‘fatti gli affari tuoi!'”
Fai invece questo: spesso le persone giudicano gli altri’ abitudini sane quando si sentono minacciati. “La critica può davvero essere una velata espressione di gelosia,” dice Pagoto.
Invece di ribattere, sdrammatizza la situazione: 'Grazie per esserti preoccupato per la mia salute, ma non c'è nulla di cui preoccuparsi. Il mio medico ha detto che il mio peso è sano e che devo mantenere le mie buone abitudini alimentari e di esercizio.”
Giovinazzo suggerisce anche di distogliere l'attenzione dal tuo aspetto e di condividere con entusiasmo come le tue abitudini ti hanno aiutato in altri modi: “Mi sento meglio e più energico che mai da quando ho iniziato ad allenarmi regolarmente! Riesci a credere che ora posso fare pull-up?”
4. La cena
La situazione: la crema è ricca di burro, fritta e ricca di carboidrati. Mangiare questo pasto equivale a una massiccia sbornia di cibo. Ti aiuti a quello che puoi, ma quando gli altri vedono il tuo piatto, esclamano: “Perché mangi a malapena?!” “Cosa? Non ti piace niente di questo cibo?! “Quello che sei tentato di dire: “non mi va di commettere un assalto gustativo al mio sistema, ’kay grazie.”
Fai invece questo: “Non dovresti spiegare agli altri cosa fai o non ti metti in bocca” dice Lindsey Joe, RD. Non sentirti sotto pressione per giustificare le tue scelte.
Joe suggerisce semplicemente di affermare: 'Questo è molto per me. Grazie per aver preparato tutto questo!”Un'altra tattica, raccomandata da Tina Gowin, RD., è sorridere e reindirizzare la conversazione.
Prova: “Mi sto solo muovendo con questa fantastica diffusione! Ehi, com'è andata la vacanza che hai appena fatto?” È destinato a far parlare il tuo host e a distogliere delicatamente l'attenzione dal cibo. Non importa quello che dici, sia Joe che Gowin sottolineano che la chiave è essere educati.
5. Pranzo in ufficio
La situazione: tutti vogliono la catena di fast food che non sopporti. Non vuoi essere antipatico e seguire l'ordine, ma poi il tuo collega ti passa una scatola di churros zuccherati: “Dai, puoi stare male per un giorno!” “Se dividiamo il dessert, possiamo dividere le calorie!”
Quello che sei tentato di dire: “Ehi, puoi fare scelte sbagliate da solo. Guarda quel taglio di capelli, per esempio.”
Fai invece questo: non devi esitare a trasmettere qualcosa che sinceramente non vuoi, ma ricorda, lavori con queste persone cinque giorni alla settimana, quindi mantieni la condotta civile. Joe usa un semplice “Grazie per l'offerta, ma no grazie. Sono pieno di pranzo!”
Una delle risposte di Gowin è: 'Più tardi esco per una bella cena e voglio spazio di manovra per una succosa bistecca!' Le bugie bianche vanno bene, dice Gowin, purché non siano troppo complicate e non ti mettano nei guai in seguito (cioè non dire che stai andando senza glutine e poi vieni sorpreso a mangiare patatine pita).
Per evitare momenti imbarazzanti in futuro, suggerisce anche di fare un piano di gioco. “Conserva i menu cartacei dei ristoranti da cui tu e i tuoi colleghi ordinate ed evidenziate le vostre migliori opzioni,” lei dice. “In questo modo, sai cosa ottenere, qualunque cosa accada.”
right eye blinking for female in india
6. Il compagno di allenamento che si salva
La situazione: invii un messaggio alla tua amica per confermare la data di fine lavoro di domani e lei molla per la terza volta consecutiva: “Giochiamo a fare l'innamorato! Netflix e il cibo da asporto battono il suolo!” “Sono stato sbattuto sul lavoro. Non puoi fare una pausa anche tu?” “Qual è il problema? Ci limiteremo a riprogrammare.”
Quello che sei tentato di dire: “Certo. Per prima cosa mi limiterò a ricordare al tuo S.O. cosa pensi dell'impegno.”
Dì invece questo: mentre può essere frustrante avere un amico che ti cancella ripetutamente, non c'è bisogno di mettere nella lista nera qualcuno per desquamazione, dice Justin Robinson, un dietista sportivo e allenatore di forza e condizionamento.
Riconosci il fatto che l'equilibrio e i giorni di riposo fanno parte di qualsiasi piano di fitness, ma attieniti alle tue armi: “Il cibo tailandese sembra fantastico, ma mi sono preso un giorno libero all'inizio di questa settimana e sono prenotato per domani. Quindi ho davvero bisogno di fare questo allenamento oggi. Fammi sapere quali sono i tuoi programmi per il fine settimana e ci incontreremo.”
Andando avanti, Robinson suggerisce di acquistare un nuovo compagno di fitness che condivida la tua dedizione.
7. Il food truck messicano
La situazione: quando arriva il tuo burrito, estrai la tortilla (riso e fagioli ti bastano) e con una forchetta si affonda. Sei quindi colpito dai commenti dei tuoi commensali: “È così strano.” “Non puoi semplicemente mangiarlo così com'è?”
Quello che sei tentato di dire: “Mi dispiace, polizia alimentare! Non mi rendevo conto di aver superato il limite nella zona senza tortilla.”
Fallo invece: i commenti potrebbero non avere nulla a che fare con te, dice Pagoto. Osservare le tue sane abitudini può ricordare ai tuoi commensali le loro lotte per fare lo stesso e far emergere sentimenti di risentimento.
Tenendo questo a mente, consiglia di rispondere con un commento leggero: “Ragazzi mi conoscete da anni e solo ora vi rendete conto che sono strano?! È solo che non voglio fare il pieno di tortilla quando è il ripieno che mi piace davvero.”
Funziona anche la tattica di Giovanizzo di restituire la domanda: 'Mi sazio sempre troppo se la mangio con la tortilla. Non odi sentirti pieno?”
8. Aperitivo post-lavoro
La situazione: sei fuori con i colleghi, ma preferisci semplicemente goderti la loro compagnia e saltare l'alcol. Quando trasmetti alcolici, i tuoi colleghi iniziano con: “Sei così noioso!” “Oh, dai, bevi solo un drink!” “Anche tu sei anti-alcol adesso?”
Quello che sei tentato di dire: “Beh, no, ma questo interrogatorio mi porterà a bere!”
Fallo invece: nel corso degli anni, l'esperienza di Robinson ha rivelato che più parli e cerchi scuse, più i tuoi amici si indirizzeranno. Il suo consiglio? “Una risposta breve è la cosa migliore quando si discute del motivo per cui si sceglie di non bere: ‘È solo che non ho voglia di bere stasera.’”
Limitare il tuo comportamento a quel momento (rispetto a una scelta di vita) devia qualsiasi dibattito più ampio. Se questo non funziona, l'umorismo è un'altra grande opzione: “Ora hai un guidatore sobrio per assicurarti che un peso leggero come te torni a casa!”
Per sembrare socievole, Robinson suggerisce di ordinare una soda club e lime o anche un tè freddo al limone. Entrambi sembrano cocktail, ti aiutano a idratarti e possono allontanare le persone dal tuo caso. Win-win.
9. Il ristorante malsano
La situazione: mentre il resto della tavola inizia con patatine fritte e bastoncini di mozzarella, tu opti per un'insalata. I tuoi amici sono subito infastiditi: “Certo, il cibo per conigli lo prendi sempre.” “Sei a dieta o qualcosa del genere?” “Ugh, non riesco a immaginare di mangiare solo un'insalata per cena.”
Quello che sei tentato di dire: “Non ti preoccupare. Chiederò al cameriere di impastare e friggere la lattuga in modo che possiamo abbinare. Gemelle!”
Fallo invece: è frustrante sentirsi attaccati dai tuoi commensali, e per quanto possa essere allettante criticare le loro scelte, è meglio non giudicare, dicono Gowin e Joe.
Se semplicemente ridere e cambiare argomento non funziona, dai loro un'idea del motivo per cui stai mangiando come sei: “Il grasso mi fa male allo stomaco e preferisco sentirmi bene invece di finire in un cibo coma e dover tornare a casa presto.”
Se sei con veri amici, dice Gowin, puoi parlare onestamente con loro delle tue preferenze di stile di vita e chiedere il loro supporto.