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“Quando stai salendo una scala e senti qualcosa schizzare…”Ricorda il Canzone della diarrea dei primi anni '90? Non è così divertente quando lo vivi. Fortunatamente ci sono alcuni semplici passaggi che puoi adottare per tenere a bada la fame (e le corse).
Analizziamo cosa puoi fare quando il Monte. Il culo erutta.
Che cos'è esattamente la diarrea e perché succede?
La diarrea (ovvero movimenti intestinali acquosi) capita a tutti occasionalmente e di solito non dura più di 3 giorni.
Altro sintomi di diarrea includere:
- crampi
- addominale gonfiore
- un urgente bisogno di andare
- nausea
- febbre
- una sensazione frizzante nella tua pancia
Fa capolino con problemi digestivi cronici come IBS , morbo di Crohn, ocolite ulcerosapuò avere diarrea più spesso.
Alcuni cause comuni di diarrea includono:
- Infezione virale. virus come il norovirus e il rotavirus sono frequenti cause di diarrea.
- Infezioni batteriche (conosciute anche come diarrea del viaggiatore). Ciò è causato da cibo o acqua infetti da batteri. I ceppi batterici comuni includonoCampylobacter,Escherichia coli(E. coli),Salmonella, eShigella.
- Infezioni parassitarie. Questi sono causati da un parassita che entra nel tuo corpo di solito attraverso l'acqua contaminata. Esempi comuni includonoEnterite da Cryptosporidium,Entamoeba histolytica, egiardia lamblia 'non e 'Inglese.
- Intolleranze o allergie alimentari. Piace intolleranza al lattosio o intolleranza al glutine .
Cosa mangiare quando si ha la diarrea
Modificare la dieta è la prima linea di difesa contro la diarrea. Alcuni alimenti possono aiutare, mentre altri possono essere scatenanti.
Quando ti riprendi da un attacco di diarrea, dovresti mangiare cibi blandi che sono delicati sul tuo intestino.
Gli MVP di a tra la dieta includere:
- la minestra , soprattutto brodo
- yogurt a basso contenuto di grassi
- verdure cotte, in scatola o surgelate (come spinaci, piselli o patate)
- Salsa di mele
- pane, cracker e pasta fatti con farina bianca raffinata (scegliere senza glutine se necessario)
- cereali caldi raffinati come la farina d'avena
- carni magre e tenere, come pollame, pesce e crostacei (al vapore, alla griglia o al forno)
- tofu
- burro di noci cremoso
- uova
Tipo professionale:Mangia pasti più piccoli e più frequenti durante il giorno, poiché è più delicato per il tuo intestino.
Devo aggiungere probiotici?
L'aggiunta di alcuni batteri sani nel tratto digestivo può essere incostante, poiché i latticini come il kefir e lo yogurt possono essere irritanti per alcuni. Considera una fonte non casearia di probiotici piace crauti o miso .
Cosa devo bere quando ho la diarrea?
La diarrea disidrata il corpo e lo impoverisce di minerali ed elettroliti essenziali, quindi reintegrare le riserve di liquidi è estremamente importante!
Le migliori opzioni di bevande per riprendersi dalla diarrea includono:
- brodo (zuppa)
- acqua elettrolitica
- bevande per il recupero sportivo
- latte di cocco
- tè alla camomilla
Cibi da evitare con la diarrea
Alcuni alimenti non sono buoni per la diarrea. È meglio evitarli finché l'intestino non torna alla normalità.
Cibi piccanti
Nullacaldo caldo caldopuò irritare l'apparato digerente. Ciò significa niente sriracha, chorizo, jalapeños, curry, peperoncino, aglio o cipolle crude.
Cibi fritti
I grassi e gli oli usati per friggere gli alimenti mettono molto sotto stress il sistema digestivo. I cibi bolliti e al vapore sono alternative molto migliori. Quindi evita nomi come verdure in tempura, patatine fritte, carne impanata e falafel.
Cibi ricchi di fibre
Questa è la rara occasione in cui vorrai evitare cibi ricchi di fibre. Di solito la fibra è un nutriente sano che mantiene l'intestino in movimento. Ma, quando stai cercando di riprenderti dalla diarrea, l'intestino attivo non è una buona cosa.
Evita gli alimenti ricchi di fibre insolubili, come:
- cereali integrali
- Noci e semi
- cereali
Alimenti zuccherati e dolcificanti artificiali
Questi ragazzacci possono provocare il caos e scatenare più diarrea se introdotti in un colon già sensibile. Considera i frutti zuccherati come pere, uva e rabarbaro stimolanti quanto i lassativi.
Altri cibi da evitare
Altri elementi che possono irritare l'intestino includono:
- latticini
- carni grasse
- verdure crocifere come broccoli e cavolfiori
- verdure crude
- cibi preconfezionati e lavorati
- agrumi
Cosa non bere
Solo per assicurarti di non divertirti troppo mentre stai combattendo la diarrea, dovresti evitare stimolanti come la caffeina e l'alcol. Dovrai anche evitare bevande zuccherate come la soda e succhi di frutta come succo di mela o succo d'arancia.
Anche le bevande gassate e l'acqua frizzante possono scatenare la diarrea.
Quali sono le mie altre opzioni di trattamento per la diarrea?
Oltre ad adeguare la tua dieta, puoi acquistare farmaci da banco (OTC) come Pepto-Bismol e Imodium .
Che ne dici di rimedi contro la diarrea fai da te?
Se preferisci combattere la Grande D in modo naturale, dormi di più ed evita attività faticose, poiché possono aumentare il rischio di disidratazione.
La cosa migliore che puoi fare è rimanere idratata, quindi continua a sorseggiare HDueO.
Quando vedere un dottore
Se manifesti uno di questi segni di diarrea grave, dovresti chiamare il medico:
- sangue o muco nelle feci
- febbre superiore a 102 ° F (38,8 ° C)
- forte dolore addominale
Linea di fondo
La maggior parte dei casi di diarrea dura solo pochi giorni e risponde a una dieta blanda e farmaci da banco. Ricorda di rimanere idratato per evitare la disidratazione e, se i sintomi non si risolvono dopo 3 giorni, chiama il medico.
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