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È meglio fare stretching prima o dopo un allenamento?Abbiamo tutti le nostre abitudini quotidiane, dal numero di volte che colpiamo ilpulsante posticipaose facciamo la doccia al mattino o alla sera. Non siamo qui per dirti come vivere la tua vita, ma c'è una scienza sorprendente dietro l'ora del giorno che è meglio fare la schiuma e pulire perfettamente. Dai un'occhiata e poi scegli l'orario che fa per te o fai la doccia due volte, perché dannazione se non possiamo avere tutto.
Gloria mattutina
Se hai davanti una settimana difficile al lavoro e vuoi davvero dare il meglio di te creativo, la doccia al mattino è la strada da percorrere, dice Shelley Carson, Ph.D. , docente di psicologia all'Università di Harvard. La logica risale a qualcosa che gli psicologi chiamano il periodo di incubazione —il tempo che intercorre tra il porre un problema e avere quel “aha” momento.
“Se ti venisse in mente un problema che volevi risolvere in modo creativo, e ci lavoravi e ci lavoravi e non riuscivi a trovare una soluzione, allora potresti metterlo nel dimenticatoio della tua mente e permettere per stufare lì mentre i processi inconsci lo rimuginano,” dice Carson.
Questi processi funzionano meglio sotto la doccia perché è un luogo in cui entri in un ambiente rilassato ma ancora vigile stato delle onde cerebrali alfa , spiega Carson. È lo stesso tipo di stato in cui entri durante la meditazione o dopo un'attività aerobica. Quando sei in alfa (al contrario di beta, lo stato in cui ti stai davvero concentrando su una domanda), i tuoi processi cognitivi si rilassano, si rinnovano e si rigenerano, lasciando che le idee di prim'ordine emergano senza sforzo in superficie.
E come un pasto a cottura lenta alla fine della giornata, queste idee sono spesso proprio quello che stavi aspettando. Annota i tuoi eureka quando colpiscono, sì, qualcuno l'ha davvero inventato taccuini impermeabili —ed entra in azione sparando su tutti i cilindri.
Fare la doccia al mattino ha un altro vantaggio per gli zombi che si auto-accettano e che diventano un po' goffi con ilrasoio: I nostri corpi hanno un'ondata di piastrine che formano coaguli dalle 6 del mattino a mezzogiorno, il che significa che se ti fai un pugno, l'emorragia dovrebbe fermarsi presto. Concorrente aumento mattutino dell'aggregabilità piastrinica e del rischio di infarto miocardico e morte cardiaca improvvisa. Tofler GH, Brezinski D, Schafer AI. The New England Journal of Medicine, 1987, giugno;316(24):0028-4793. Meccanismi alla base dell'aumento mattutino dell'aggregazione piastrinica: uno studio di citometria a flusso. Andrews NP, Gralnick HR, Merryman P. Journal of the American College of Cardiology, 1997, gennaio; 28 (7): 0735-1097.
Sudati assonnato
D'altra parte, se ti ritrovi sempre sveglio e pieno di energia dopo l'ora di andare a letto, una doccia notturna è la strada da percorrere, dice Christopher Winter, dottore in medicina , membro dell'American Academy of Sleep Medicine e direttore medico presso il centro del sonno del Martha Jefferson Hospital.
Tutto ha a che fare con la temperatura corporea, che sale con l'acqua calda e poi scende una volta asciugati. “Quel rapido raffreddamento dopo essere usciti dalla doccia o dalla vasca tende ad essere un induttore naturale del sonno,” L'inverno dice. “Quindi è un bel modo per ingannare il tuo corpo facendogli credere che sia ora di andare a letto.”
Inoltre, le docce rilassanti tendono a ridurre i livelli di cortisolo (addio stress), il che rende più facile prendere alcuni zzz, dice Winter.
Anche se dormi come un bambino, potresti voler optare per le docce notturne per mantenere la pelle pulita, dice Fabbro di Betanee , M.D., Ph.D, assistente professore di dermatologia e direttore del Women's Skin Health Program for Northwestern Medicine. Non stiamo parlando solo dei giorni in cui sudi. Lo sporco e l'olio che provengono da inquinanti ambientali (come la deliziosa sporcizia con cui entri in contatto in metropolitana) possono ostruire i pori se non ti fai la doccia prima di andare a letto.
E poiché la produzione di olio del tuo viso raggiunge il suo picco intorno alle 13:00, potresti essere più incline alle riacutizzazioni dell'acne se non ti lavi prima di andare a letto, dice Schlosser. La produzione di olio è solitamente minima nel cuore della notte, a meno che tu non abbia il sonno sudato, nel qual caso, lavati via il sudore dal viso al mattino e ricomincia da capo.
L'asporto
Se hai un rompicapo tra le mani, le docce mattutine sono il momento perfetto per risolverlo, supponendo che tu possa distanziarti abbastanza a lungo da consentire l'incubazione. Hai problemi con l'acne o sei alla ricerca di un sonnellino sfuggente? Lascia che l'acqua calda lavi via gli oli irritanti (con l'aiuto di un po' di sapone), sciolga il cortisolo e ti prepari per un sonno ristoratore.
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Ma ovviamente, le cose non sono sempre così asciutte e asciutte (o umide, se capisci la nostra deriva). Le docce in qualsiasi momento possono indurre quello stato di incubazione sfocato, dice Carson, quindi le docce notturne (o anche quelle di mezzogiorno, se il tuo ufficio è veramente New Age) possono anche tirare fuori le tue idee migliori. Non hai tempo per una doccia durante la pausa pranzo per far fluire queste idee?Fai una passeggiata invece.