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Vuoi perdere qualche chilo per la tua salute? (Lo stesso.) O forse vuoi semplicemente rientrare nel tuo paio di jeans preferito. (Anche lo stesso.)
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Non importa perché vuoi perdere peso, è importante conoscere prima la scienza dietro il grasso. Ecco il 411 sul grasso.
Come funziona davvero la perdita di grasso
Ci sono migliaia di diete che affermano che perderai, tipo, 20 libbre in 3 ore. Ma il più semplice (e probabilmente il più efficace) formula dimagrante è consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Questo si chiama a calorie deficit .
Non c'èesattoquantità di calorie che devi ridurre per perdere peso. I numeri variano da persona a persona. Ma un studio 2011 2011 ha dimostrato che un taglio di 500 calorie al giorno è un buon inizio.
PS: La fame non è mai la risposta. Il tuo corpoesigenzecibo per funzionare.
Dieta ed esercizio fisico sono fondamentali
Puoi perdere più peso se mantieni una dieta ricca di nutrientieun solido routine di esercizi , secondo a revisione della ricerca . Quindi, se vuoi perdere grasso devi spostarlo, spostarlo.
PER Revisione della ricerca 2013 ha dimostrato che l'esercizio aumenta il flusso sanguigno alle cellule adipose e ai muscoli, rilasciando i grassi più velocemente e aumentando la quantità di energia bruciata.
Per il meglio dei due mondi, prova a combinare cardio (brucia calorie) con allenamento di resistenza (aumenta la massa muscolare).
Alcune routine cardio killer possono includere:
- in bicicletta
- escursionismo
- canottaggio
- jogging
- a piedi
- nuoto
- macchine cardio (ad es. tapis roulant , cyclette, o ellittica )
Alcuni esempi di allenamento di resistenza sono:
- pesi liberi
- palle mediche
- bande di resistenza
- macchine per pesi
- attrezzatura di sospensione
- usando il tuo peso corporeo (per esempio., yoga , S quat , sollevamento , eccetera.)
Ma dove va il peso?
Le cellule adipose non scompaiono, si riducono di dimensioni. Ecco i dettagli.
Sottoprodotti della perdita di grasso
Quando il grasso corporeo viene scomposto e trasformato in energia, vengono rilasciati anidride carbonica e acqua. Questi sono sottoprodotti della perdita di grasso.
Espiri l'anidride carbonica quando respiri e l'HDueO viene espulso quando fai pipì, sudi o espiri. Secondo a revisione della ricerca , questi sottoprodotti corporei aumentano quando ti alleni poiché respiri e sudi di più durante un allenamento.
Dove si perde grasso prima?
A volte potresti voler eliminare il grasso in un'area specifica. (Ciao abs mio vecchio amico, mi piacerebbe vedere sei di te di nuovo.) Ma uno studio 2011 2011 ha mostrato che riduzione spot - perdere peso in una particolare area - non è così facile. È simile a quando ingrassi. Il grasso potrebbe colpirti pancia , culo, o mento .
Alcuni peep perdono peso da alcune aree del corpo più facilmente di altri. Di solito si riduce allo stile di vita e alla storia familiare. UN revisione della ricerca ha dimostrato che la genetica può svolgere un ruolo importante nella distribuzione del grasso corporeo.
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Cordiali saluti: PER revisione della ricerca hanno mostrato che il posizionamento del grasso corporeo può evolvere nel tempo a causa dei cambiamenti nelle cellule adipose.
Perché mantenere la perdita di peso è così difficile?
PER revisione della ricerca ha dimostrato che le cellule adipose si moltiplicano e diventano più grandi quando si mangiano più calorie di quelle che il corpo può bruciare. Le cellule possono ridursi, ma non scompaiono completamente. UN studiare con gli animali ha mostrato che questo potrebbe essere il motivo per cui mantenere la perdita di peso può essere fastidioso AF.
Lo stesso numero di base di cellule adipose è ancora presente anche dopo aver perso peso e mantenerle in uno stato di 'miele-i-ridotte-le-cellule' può essere una sfida.
Cronologia della perdita di grasso
La tua cronologia di perdita di peso dipende da moltissimi fattori come:
- età
- dieta
- Genere
- genetica
- farmaci
- qualità del sonno
- livello di attività
- stile di vita generale
Tieni a mente: La perdita di peso è una maratona, non uno sprint. Perdere 10 libbre in una settimana non è quasi mai una buona idea. In effetti, uno studio 2011 2011 ha dimostrato che una rapida perdita di peso può comportare molti effetti collaterali rischiosi come:
- fatica
- mal di testa
- perdita muscolare
- problemi del ciclo
- carenze nutrizionali
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Più uno studia ha suggerito che perdere peso in un luogo più lento può aiutarti a tenerlo fuori a lungo termine. Ma sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare questo 10/10.
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Il grasso può essere favoloso
Promemoria: Il grasso NON è il nemico. Il tuo corpo ha bisogno di grasso come carburante. Tutti vorremmo poter schioccare le dita in stile Thanos e avere il fisico dei nostri sogni. Ma per favore sappi, il tuo corpo è assolutamentebellissimocosì com'è.
Ma se vuoi perdere peso per motivi di salute, siamo qui per questo. Ricorda solo di essere paziente con il processo e di essere gentile con te stesso.