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Se c'è una cosa che tende a confondere il confine tra amico e nemico, è l'alcol. Un bicchiere di vino può facilmente trasformarsi in due. Quindi aggiungi colpi al mix e la tua serata informale diventa sciatta in fretta.
Quindi abbiamo dovuto chiederci: è meglio rimanere sobri durante la settimana e fare di tutto il fine settimana o versarsi un drink al giorno?
Problemi con il binge drinking
Odiamo essere guastafeste, ma solo perché non hai partecipato durante la settimana lavorativa non significa che hai un pass gratuito per infuriarti venerdì.
In effetti, c'è una lunga lista di modi in cui bere pesantemente, anche se è limitato a una sola notte, può rovinare la tua salute.
Secondo il centro per la prevenzione e il controllo delle malattie, 1 su 6 gli adulti negli Stati Uniti bevono alcolici circa quattro volte al mese, il che significa bere quattro o più drink in meno di 2 ore se sei una donna e cinque o più se sei un uomo.
Il binge-drinking non è solo per confratelli e sorelle di confraternite. La ricerca mostra che anche le persone nella fascia d'età di 65 anni e più si abbuffano regolarmente. Han BH, et al. (2019). Binge drinking tra gli anziani negli Stati Uniti, dal 2015 al 2017. DOI: 10.1111/jgs.16071
Potresti raggiungere quella soglia più spesso di quanto pensi. Secondo il CDC , una bevanda standard equivale tecnicamente a 12 once di birra normale, 5 once di vino o 1,5 once di liquore duro (80 prove). Un paio di abbondanti versate all'happy hour possono davvero sommarsi velocemente!
Effetti sulla salute delle abbuffate
Il binge drinking ha una serie di effetti negativi sulla salute. Aumenta il rischio di malattie del fegato, ipertensione, ictus, alcuni tipi di cancro e malattie cardiache.
Dopo qualche drink, è anche più probabile che tu cada o distrugga la tua auto, incidenti che potrebbero rivelarsi mortali.
Potabile un sacco di alcol in fretta, soprattutto senza cibo nel tuo sistema che agisca da tampone, può accelerare il danno tissutale. Le donne possono essere a rischio ancora maggiore rispetto agli uomini, perché metabolizzano l'alcol in modo diverso. Molina PE, et al. (2018). L'effetto del binge drinking sul corpo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6104963
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Poiché l'alcol agisce come un sedativo, berne molto in breve tempo può portare ad avvelenamento da alcol/overdose, coma o morte, spiega Dessa Bergen-Cico, PhD, professore associato di studi sulla salute pubblica e sulle dipendenze alla Syracuse University.
Quando una persona beve più di quanto il suo corpo possa metabolizzare in una volta, l'alcol si accumula nel flusso sanguigno e sopprime le funzioni vitali come la respirazione e la frequenza cardiaca.
Il binge drinking potrebbe anche portare a cose spaventose come problemi di memoria o dipendenza da alcol, avverte Nasir H. Naqvi, MD, PhD, assistente professore presso la Divisione sull'abuso di sostanze della Columbia University.
Per finire, potresti finire per fare cose che normalmente non faresti mentre sei sotto l'influenza, aggiunge Alison Moore, MD, professore di medicina nella divisione di geriatria e psichiatria presso la UCLA School of Medicine.
Non per niente si chiama coraggio liquido. L'alcol ti rende più impulsivo, quindi potresti essere più incline a messaggiare brillo, incontri spiacevoli (o pericolosi) e malsani morsi a tarda notte .
Problemi con il bere ogni giorno
Anche bere più di una quantità moderata (un drink per le donne, uno o due per gli uomini) su base giornaliera non è una buona notizia. Bere regolarmente e a lungo termine può avere gli stessi effetti su organi come il fegato e il cuore delle abbuffate.
A volte un'abitudine al bere quotidiana può essere persino peggiore per la tua salute di qualche pazzia. Uno studio ha scoperto che bere pochi giorni alla settimana espone le persone a un rischio maggiore di nuova insorgenza di fibrillazione atriale (una condizione cardiaca associata a ictus e infarto) rispetto al consumo di più drink in una sola seduta. Kim YG, et al. (2019). Il consumo frequente di alcol è un fattore di rischio più importante per la fibrillazione atriale di nuova insorgenza rispetto al binge drinking: uno studio nazionale basato sulla popolazione. DOI: 10.1093 / europace / euz256
Un'ultima brutta notizia sul bere troppo: Nasty postumi di una sbornia sono praticamente inevitabili. E i loro effetti, inclusi cali di attenzione e guida alterata, possono persistere nel giorno successivo, anche quando sei sobrio. Gunn C, et al. (2018). Una revisione sistematica degli effetti del giorno successivo del consumo eccessivo di alcol sulle prestazioni cognitive. DOI: 10.1111/add.14404
L'unica cura provata per i postumi di una sbornia? Bevi di meno.
Benefici della moderazione
Anche se ci sono controversie su quanto sia davvero buono o cattivo l'alcol per te, alcune ricerche indicano che è più un vantaggio che una seccatura.
Detto questo, meno è sicuramente di più: bere un drink o mezzo drink abbastanza regolarmente sembra ridurre il rischio di infarto, ictus e diabete, afferma Moore.
Potrebbe anche migliorare il tuo gioco di appuntamenti. Avere un solo bicchiere di vino (ma non di più) può farti sembrare più attraente per le altre persone. Seriamente, è scienza! Van Den Abbeele J, et al. (2015). Aumento dell'attrattiva facciale a seguito di un consumo moderato, ma non elevato, di alcol. DOI: 10.1093/alcalc/agv010
Ma ecco la parte divertente: potresti non raccogliere molti dei premi per la salute per qualche altro anno. 'I principali benefici dell'alcol si verificano nella mezza età o negli anziani', afferma Moore.
Questo perché le persone tra i 20 e i 30 anni generalmente non devono affrontare condizioni come malattie cardiache, ictus e altre complicazioni che possono migliorare con un consumo moderato di alcol, spiega.
Motivi per smettere di bere
Per alcune persone, comprese quelle con problemi cardiaci, anche un bicchiere o due potrebbero esagerare. Uno studio recente rileva che bere moderato - da 7 a 13 bicchieri a settimana - aumenta il rischio di ipertensione. Consumo moderato di alcol legato all'ipertensione. (2019). https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2019/03/07/08/34/consumo-di-alcol-moderato-legato-alla-pressione-alta
Anche quelli con problemi di memoria dovrebbero prestare attenzione. La ricerca mostra che i britannici che si bevono solo una birra o due al giorno, dalle 8 alle 12 alla settimana, hanno un restringimento maggiore nell'ippocampo, una regione del cervello coinvolta nell'apprendimento e nella memoria. (2017). Consumo moderato di alcol come fattore di rischio per esiti cerebrali avversi e declino cognitivo: studio di coorte longitudinale. DOI: 10.1136/bmj.j2353
Bere leggero o moderato può anche essere un problema per le donne con una storia significativa (personale o familiare) di cancro al seno. Secondo uno studio, anche un drink al giorno può aumentare il rischio di una donna per la malattia. Cao Y, et al. (2015). Assunzione da leggera a moderata di alcol, abitudini di consumo e rischio di cancro: risultati di due studi prospettici di coorte statunitensi. DOI: 10.1136/bmj.h4238
Un ultimo motivo di preoccupazione: se ti ritrovi a usare la tua bevanda quotidiana preferita come rimedio per l'umore ricorrente oproblemi di ansia. Se pensi che potrebbe essere il caso, consulta un esperto di salute mentale, dice Naqvi.
Linea di fondo
Scusate, brunch alcolici e festaioli part-time, ma andare a sbronzarsi nel fine settimana è solo una semplice vecchia cattiva abitudine. Per quanto riguarda il tuo benessere generale, bere un po' su base giornaliera è una scommessa migliore che essere bravi tutta la settimana solo per essere rovinati il sabato sera.
Il piano di gioco più salutare: limitarsi a bere con moderazione (un drink al giorno per le donne, due drink per gli uomini) ed evitare il binge drinking, suggerisce Naqvi.
E conosci te stesso, aggiunge Moore. Prima di stappare una bottiglia, considera la tua storia di salute familiare, quali bevande – o quante – tendono a innescare un cattivo comportamento , e se stai assumendo farmaci che potrebbero avere interazioni con l'alcol meno che stellari.