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Camminare è un allenamento buono quanto correre?Siamo a metà del primoserie della plancianelbarra di classe, e stai sudando così tanto che sembra che tu ti sia appena tuffato in una piscina, eppure il tuo amico è completamente asciutto. O forse sei il tipo che può fare a pezzi unsessione di tapis roulante brillano appena. In ogni caso, cosa dà?
Innanzitutto, analizziamo la scienza del sudore. “La sudorazione è un processo necessario che raffredda il corpo” spiega David M. Pariser, M.D., dermatologo e membro fondatore del Società Internazionale Iperidrosi .
Quando il tuo corpo inizia a surriscaldarsi, il sistema nervoso stimola le ghiandole sudoripare a rilasciare il sudore. Meccanismi e controllori della sudorazione eccrina nell'uomo. Shibasaki M, Crandall CG. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2010, gennaio;2():1945-0524. Quando le goccioline evaporano dalla pelle, portano un po' di calore corporeo nell'atmosfera. (Pensa a quanto è fredda la tua pelle quando è ancora bagnata dalla doccia: mentre l'acqua si asciuga, raffredda il tuo corpo. Il sudore funziona allo stesso modo per rinfrescarti mentre evapora.)
che sudorenon èfare è “disintossicarsi” il tuo corpo, dice Pariser. ”Più del 99% del sudore è acqua, insieme a tracce di elettroliti come il sale.” mentre un piccola quantità di sostanze tossiche possono trovare la via d'uscita dal corpo attraverso la sudorazione, la disintossicazione avviene principalmente nel fegato, nei reni e nei polmoni, non attraverso la pelle.
Quanto è troppo?
Qualsiasi quantità di sudore è considerata normale. “C'è molta variabilità su quanto le persone sudano, e la maggior parte è in un intervallo normale,” Pariser spiega. “Proprio come l'altezza, c'è una media quando si tratta di sudore, e alcune persone producono di più e alcune producono di meno.”
Se sei costantemente un po' appiccicoso, non preoccuparti. “Tutti sudano sempre una quantità di riferimento,” dice Pariser. E la maggior parte delle persone suda in modo più evidente quando si allena, in un luogo caldo o in una situazione stressante, imbarazzante o scomoda. (Primo appuntamento imbarazzante, chiunque?)
Tuttavia, se stai sudando molto tutto il tempo, specialmente in alcune aree del corpo, potrebbe indicare una condizione medica chiamata iperidrosi , che colpisce il 2% della popolazione degli Stati Uniti, afferma Pariser. Un tipo, noto come iperidrosi focale, può essere genetico e la sudorazione si verifica solo su parti specifiche del corpo (di solito le ascelle, i piedi, le mani o il viso). Il secondo tipo può essere un effetto collaterale causato da un'altra malattia (come diabete o ipertiroidismo), menopausa o alcuni farmaci . Se ti senti come se soffrissi di sudorazione eccessiva, parla con un medico per vedere se potrebbe essere iperidrosi.
Il modo sorprendente in cui il fitness influisce sulla sudorazione
Ma cosa succede se hai escluso una condizione medica e stai ancora sudando una tempesta? Potrebbe essere semplicemente un segno che sei in forma. (Yass!) Negli ultimi decenni, diversi studi hanno suggerito che gli atleti di resistenza allenati sudano prima e producono più sudore rispetto alle persone non allenate. Effetto dell'allenamento fisico sulla sudorazione indotta dall'esercizio nelle donne. Araki T, Matsushita K, Umeno K. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology, 1982, Mar.;51(6):0161-7567. Effetto dell'allenamento fisico sulla produzione di sudore periferico. Buono MJ, Sjoholm NT. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 1988, novembre;65(2):8750-7587. Sensibilità colinergica delle ghiandole sudoripare eccrine in uomini allenati e non. Buono MJ, White CS, Connolly KP. Journal of Dermatological Science, 1992, novembre;4(1):0923-1811.
“Più sei in forma, più efficientemente il tuo corpo suda,“ spiega Tony Musto, Ph.D., direttore del fitness e fisiologo dell'esercizio presso l'Università di Miami. Questa è una buona cosa, poiché la sudorazione aiuta a rinfrescarti e ti consente di sollevare, correre o pedalare a un'intensità più elevata più a lungo. (Quello che non vuoi è che il tuo corpo raggiunga il temperatura centrale critica di 104 gradi, quando le persone tendono a svenire a causa di malattie da calore o colpi di calore.)
Questo non vuol dire che le persone sedentarie rimarranno a secco. Esiste una relazione tra il sudore e il consumo massimo di ossigeno di una persona (VO2 max), una misura della forma cardiovascolare e della resistenza aerobica. La ricerca mostra che più alto è il VO2 max (e quindi il livello di forma fisica) di un fondista, più velocemente inizia a sudare e più sudore produce. I corridori di lunga distanza presentano risposte di sudorazione sovraregolate rispetto alle controparti sedentarie. Lee JB, Kim TW, Min YK. PloS One, 2014, aprile;9(4):1932-6203.
Ecco dove diventa un po' complicato: quando si esegue lo stesso lavoro assoluto (cioè fare jogging a 5 miglia all'ora su un tapis roulant), una persona inadatta può raggiungere il suo VO2 max più rapidamente di una persona in forma, spingendola a sudare prima e suda di più, anche se la persona in forma suda in modo più efficiente in generale, dice Musto. Questo perché la persona inadatta potrebbe lavorare all'80 percento del suo VO2 max, mentre la persona in forma è solo al 50 percento.
D'altra parte, se sia un individuo in forma che un individuo inadatto stanno lavorando allo stesso carico di lavoro relativo (cioè il 60 percento del loro VO2 max), la persona in forma che sta correndo a 8 miglia all'ora inizierà a sudare più rapidamente e a produrre più sudore della persona inadatta che corre a 5 miglia all'ora, dice Musto. Questo aiuta anche a spiegare perché i corridori allenati sudano più delle persone inadatte nello studio di cui sopra: sono in grado di correre più velocemente e più duramente, creando più calore corporeo e più sudore.
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Altri fattori
Per complicare ulteriormente le cose, alcuni altri fattori influiscono su quanto sudi.
1. Genere
Se sei mai entrato (o passato) in uno spogliatoio maschile, questa notizia non sarà uno shock. In uno studio, un gruppo di uomini e donne addestrati e un gruppo di uomini e donne non idonei hanno pedalato su cyclette per un'ora in uno studio riscaldato a 86 gradi. Differenze di sesso negli effetti dell'allenamento fisico sulle risposte delle ghiandole sudoripare durante un esercizio graduale. Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Fisiologia sperimentale, 2010, agosto;95(10):1469-445X. I ricercatori hanno esaminato quante ghiandole sudoripare erano attive durante la sessione di ciascun ciclista e i ciclisti; tassi di sudore complessivi.
Il risultato: gli uomini in forma hanno sudato di più, soprattutto durante l'esercizio più intenso. Le donne in forma hanno prodotto il secondo più sudore, mentre le donne sedentarie hanno sudato meno di qualsiasi gruppo. Anche se le donne hanno più ghiandole sudoripare degli uomini, producono meno sudore da ciascuna ghiandola, spiegano i ricercatori.
2. Massa corporea
Un altro motivo che aiuta a spiegare i risultati dello studio: 'Gli uomini tendono ad essere più pesanti, hanno più massa muscolare e, a loro volta, producono più calore rispetto alle donne durante l'allenamento', dice Musto. Ulteriore ricerca ha dimostrato che più una persona è alta indice di massa corporea (BMI), più sudano. L'indice di massa corporea e il livello di resezione: fattori predittivi per la sudorazione compensatoria dopo simpatectomia. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. Ricerca autonoma clinica: Gazzetta ufficiale della società di ricerca autonoma clinica, 2005, luglio; 15 (2): 0959-9851.
3. Caffè
Un caffellatte bollente ovviamente aumenterà la temperatura corporea, il che può incoraggiare la sudorazione. Tuttavia, se l'effetto diuretico del caffè si verifica prima dell'allenamento, ma vai in bagno prima dell'esercizio, potresti effettivamente sudare di meno, dice Musto. Potrebbe equivalere a un allenamento tutt'altro che stellare, quindi assicurati di beremolta H2Ooltre a java per rimanere idratati. Il Consiglio americano sull'esercizio consiglia di bere da 17 a 20 once di acqua due o tre ore prima dell'esercizio e da sette a 10 once di acqua ogni 10-20 minuti durante un allenamento.
4. Alcol
Ti sei mai sentito arrossato dopo alcuni cocktail? L'alcol aumenta la frequenza cardiaca e si dilata vasi sanguigni nella pelle, portando il sangue alla superficie della pelle. Questo a sua volta aumenta la temperatura corporea, che può farti sudare di più. Nonostante ciò che i devoti dello yoga caldo possono credere, (purtroppo) non puoi 'sudare' dopo una grande serata fuori: solo circa 5% di alcol of lascia il tuo corpo attraverso l'urina, il respiro e il sudore; Il 95% viene metabolizzato dal fegato.
5. Cibi piccanti
Mangiare cibi piccanti fa anche aumentare la temperatura corporea, quindi il tuo corpo produce sudore per rinfrescarsi, dice Musto. Se ti accorgi di sudare molto quando mangi e ti senti a disagio, potrebbe essere un segno di La sindrome di Frey o sudorazione gustativa. Le persone con Frey sudano eccessivamente al solo pensiero o gusto di qualsiasi cibo (anche il gelato). Parla con un medico se sei preoccupato che questo possa essere un problema.
6. Clima caldo
Questo potrebbe essere un altro “duh“ momento, ma i giorni più caldi aumentano la temperatura corporea, aumentando la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno nel tentativo di raffreddare il nucleo, dice Musto. Il clima umido è un doppio smacco: poiché c'è più umidità nell'aria, è più difficile che il sudore sulla pelle evapori, scoraggiando il processo di raffreddamento.
L'asporto
Ci sono molti fattori che determinano la quantità di sudore prodotta da un individuo e quasi tutti i livelli di sudorazione possono essere considerati 'normali'. Bonus: più sei in forma, più sudi, il che consente al tuo corpo di continuare a correre, sollevare, andare in bicicletta, qualunque cosa ti piaccia, più a lungo. Tuttavia, se sudi costantemente come un matto, specialmente in un'area specifica, potrebbe essere un segno di una condizione rara chiamata iperidrosi. Verifica con un documento se sei preoccupato.