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Le fibre muscolari lavorano tutto il giorno, tutti i giorni accorciamento e allungamento per far muovere il corpo. Ma non tutti possono essere un buon operatore, almeno nontuttiil tempo. Quando quei muscoli iniziano a tremare a metà dell'esercizio, la ricerca suggerisce che alcune cose potrebbero essere da biasimare, che vanno dalla fatica alla disidratazione Affaticamento muscolare: cosa, perché e come influenza la funzione muscolare . Enoka, RM, Duchateau, J. Dipartimento di Fisiologia Integrativa, Università del Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 gennaio 1;586(1):11-23. Disturbi muscolari K, Na e Cl e inattivazione della pompa Na-K: implicazioni per la fatica . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Center for Ageing, Rehabilitation, Exercise and Sport, Victoria University, Melbourne, Victoria, Australia. Giornale di fisiologia applicata. Gennaio 2008;104(1):288-95..
Agitare, scuotere e rotolare: il bisogno di sapere
Foto di Marissa Angell
In uno studio, i ricercatori hanno tracciato i muscoli instabili all'esaurimento o alla fatica, in particolare da esercizi più intensi (come lo sprint o l'allenamento di resistenza) , che si basa su contrazione muscolare veloce Affaticamento muscolare: cosa, perché e come influenza la funzione muscolare . Enoka, RM, Duchateau, J. Dipartimento di Fisiologia Integrativa, Università del Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 gennaio 1;586(1):11-23. Differenziazione e attività specifica del tipo di fibra di un potenziatore intronico della creatinchinasi muscolare muscle Ta,i P.W., Fisher-Aylor, K..I, Himeda, .CL., et al. Dipartimento di Biochimica, Università di Washington, Seattle, WA. Muscolo scheletrico. 7 lug 2011;1:25.. Ma perché la scossa? Questi muscoli sono in realtà più intelligenti di quanto sembri, suddividendo il carico di lavoro tra le fibre (alcuni lavorano mentre altri riposano, e poi “cambia!”) L'influenza dell'ampiezza della contrazione e della storia di scarica sui potenziali medi dell'unità motoria del trapezio innescati da spike Westad, C. Westgaard, R.H. Department of Industrial Economics and Technology Management, Norwegian University of Science and Technology, Trondheim, Norvegia. Giornale di fisiologia. 2005 Feb 1;562 (Pt 3):965-75.. Ma come sono sfidati di più e altro ancora, questo cambio di lavoro può diventare un po' irregolare, facendo perdere ai muscoli il loro movimento costante Affaticamento muscolare: cosa, perché e come influenza la funzione muscolare . Enoka, RM, Duchateau, J. Dipartimento di Fisiologia Integrativa, Università del Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 Jan 1;586(1):11-23.. Il tremito? Solo il segnale del corpo che potrebbe smettere di smettere tempo La neurobiologia della fatica muscolare: 15 anni dopo. Barry, B.K, Enoka, R.M. Dipartimento di Fisiologia Integrativa, Università del Colorado a Boulder, CO. Biologia Integrativa e Comparata. 2007 ottobre;47(4):465-73. Epub 2007 giugno 6..
Anche la resistenza muscolare può essere un fattore. Se quei magri non si sono completamente ripresi dall'allenamento killer di ieri, i muscoli sono costretti a lavorare più duramente del solito per tenere il passo. Provando un nuovo esercizio può anche far sì che la fatica colpisca più velocemente , facendo il muscolo scuotere la sua cosa groove — e non in senso positivo Influenze neurali sulla corsa sprint: adattamenti dell'allenamento e risposte acute . Ross, A., Leveritt, M., Riek, S. School of Human Movement Studies, University of Queensland, Brisbane, Australia. Medicina sportiva. 2001;31(6):409-25. Misurazione dell'attivazione volontaria di muscoli umani freschi e affaticati mediante stimolazione magnetica transcranica Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. Prince of Wales Medical Research Institute e l'Università del New South Wales, Sydney Australia. Giornale di fisiologia. 2003 Set 1;551(Pt 2):661-71. Epub 2003 agosto 8..
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E poi c'è la disidratazione. Quando il corpo diventa a basso contenuto di liquidi (che può anche causare elettroliti per uscire dal kilter ) il tessuto connettivo ha difficoltà a svolgere il suo lavoro, compresa la trasmissione di segnali dal cervello alle fibre muscolari. E con un messaggio confuso su quando contrarsi, la sequenza di tiro può diventare notevolmente fuori controllo Disturbi muscolari K, Na e Cl e inattivazione della pompa Na-K: implicazioni per la fatica . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Center for Ageing, Rehabilitation, Exercise and Sport, Victoria University, Melbourne, Victoria, Australia. Giornale di fisiologia applicata. Gennaio 2008;104(1):288-95. Quindi, l'Harlem Shake .
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Per alcuni, tremare i muscoli può essere come un distintivo d'onore che segna un allenamento intenso. Tuttavia, non ci sono prove concrete che suggeriscano che questo sia qualcosa su cui gli utenti dovrebbero provare a lavorare. Poiché il tremore può essere particolarmente comune verso la fine di un esercizio, il muscolo potrebbe essere vicino all'esaurimento, segnalando che potrebbe essere il momento di fermarlo Misurazione dell'attivazione volontaria di muscoli umani freschi e affaticati mediante stimolazione magnetica transcranica Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. Prince of Wales Medical Research Institute e l'Università del New South Wales, Sydney Australia. Giornale di fisiologia. 2003 Set 1;551(Pt 2):661-71. Epub 2003 agosto 8.. Un solido sessione di riscaldamento e allungamento potrebbe anche tenere a bada i tremori aiutando a ridurre l'affaticamento muscolare fin dall'inizio Una rassegna degli effetti acuti dello stretching statico e dinamico sulle prestazioni . Behm, DG, Chaouach,i A. School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland, St. John's, NF, Canada. Europeanna Journal of Applied Physiology. 4 marzo 2011.
Ma se il muscolo inizia a tremare verso l'inizio dell'esercizio, potrebbe essere più un segnale di avvertimento che l'esercizio è troppo difficile da gestire per il corpo , così ridimensionando l'intensità o potrebbe essere necessario alleggerire i pesi.
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In generale, man mano che i muscoli si rafforzano e si abituano a un esercizio, l'agitazione accadrà di meno , ma ognuno risponde in modo diverso allo sforzo. Quindi è possibile che alcuni riducano gli effetti dello scuotimento migliorando la resistenza muscolare, mentre altri possono sperimentare lo scuotimento dei muscoli ad ogni allenamento, indipendentemente dalla loro esperienza nella sala pesi Esercizi del ciclo di allungamento-accorciamento: un paradigma di allenamento efficace per migliorare la potenza delle singole fibre muscolari umane. Malisoux, L., Francaux, M., Nielen, s H., et al. Dipartimento di Educazione Fisica e Riabilitazione, Facoltà di Medicina, Università Cattolica di Lovanio, Louvain-La-Neuve, Belgio. Giornale di fisiologia applicata. 2006 marzo;100 (3): 771-9. Adattabilità funzionale delle fibre muscolari all'esercizio di resistenza a lungo termine Shoep,e T.C., Stelzer, J.E., Garner, D.P., et al. Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive, Oregon State University, Corvallis, USA. Medicina e scienza nell'esercizio sportivo. 2003 giugno;35(6):944-51..
Non importa quanto sia dura la routine di esercizi, essere sicuri dimantenere una buona alimentazionee idratazione per aiutare a contrastare i tremori dovuti a fattori come disidratazione ed equilibrio elettrolitico . Assumere abbastanza liquidi durante l'allenamento aiuterà a mantenere i tessuti felici e idratati, in modo che il segnale dal cervello alle fibre muscolari non si perda nella traduzione.