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31 fantastiche risorse per aiutarti a staccare la spina, rilassarti e stressarti menoNon so voi, ma il mio smartphone a volte sembra la Grand Central Station all'ora di punta. Tra messaggi, e-mail, vecchie telefonate e notifiche da più siti di social media, tenere il passo con tutti gli input può sembrare un lavoro a tempo pieno. In effetti, non riesco a ricordare l'ultima volta che ho passato 12 ore intere senza controllare il mio telefono almeno una volta. Penseresti che solo spegnere il gizmo risolverebbe questo problema (certamente del primo mondo), ma andare senza tecnologia può sembrare come tagliare un arto per i giovani adulti che sono stati 'collegati' dalla scuola media.
Non sono l'unico ad averlo notato: ho letto un sacco di pezzi di pensiero di pezzi grossi di Internet Internet sull'importanza di prendersi delle pause deliberate da tutto ciò che riguarda il web. Parlare di prendersi una pausa da Internet (gasp!) solleva alcune importanti domande: la tecnologia si è trasformata da una comodità in una maledizione? E disconnettersi è un'importante strategia di vita per rendere sostenibile la comunicazione costante o è solo l'ultima tendenza tecnologica?
Aperto 24 ore su 24, 7 giorni su 7: perché non è così eccezionale?
La ricerca suggerisce che i social media sono la droga preferita della generazione millenaria. Sebbene non sia tecnicamente considerata una dipendenza, eccessiva attaccamento a Internet sta diventando sempre più comune e problematico. Un 2010 Università del Maryland studio ha rilevato che molti giovani descrivono la loro dipendenza da Internet come una dipendenza, anche se non sono ufficialmente diagnosticabili. Nello studio, a 200 studenti è stato richiesto di andare su un media di 24 ore velocemente e poi scrivi la loro esperienza . Nel complesso gli studenti si sono lamentati di sentirsi annoiati, disconnessi, a disagio e ansiosi senza i loro telefoni e computer.
Questi sintomi di astinenza suggeriscono che devono esserci alcuni vantaggi nell'essere 'collegati' tutto il tempo, giusto? Per molte persone, il fascino di essere attaccati a uno smartphone è la capacità di tenere sotto controllo la famiglia, gli amici e le ultime notizie sempre e ovunque. Rispetto a leggere un giornale o chiamare un amico per una lunga chiacchierata al telefono, social media incoraggia “check-in” brevi, sfocati e multitasking piuttosto che lunghi periodi di assorbimento. Nel bene e nel male, gli smartphone rendono facile controllare vari siti e profili di social media con il tocco di un dito, il tutto mantenendo il resto del nostro cervello e del nostro corpo impegnato in altre attività (sebbene a volte con conseguenze pericolose ).
Go-Go-Gadget
In alcuni casi, gli svantaggi di mantenere telefoni e computer accesi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, potrebbero superare i vantaggi.Multitasking—forse la grande balena bianca di questa generazione—non aumenta quasi mai la produttività. In effetti, di solito è solo una forma di procrastinazione che ci distrae da ciò che è importante e inibisce la formazione della memoria a breve termine . Chi è multi-task e perché? Capacità multi-tasking, capacità multi-tasking percepita, impulsività e ricerca di sensazioni sensation . Sanbonmatsu DM, Strayer DL, Medeiros-Ward N, Watson JM. Dipartimento di Psicologia, Università dello Utah, Salt Lake City, UT, USA. PLoS One. 2013;8(1):e54402. Il deficit nel passaggio tra reti cerebrali funzionali è alla base dell'impatto del multitasking sulla memoria di lavoro negli anziani . Clapp WC, Rubens MT, Sabharwal J, Gazzaley A. Dipartimento di Neurologia, The W M Keck Foundation for Integrative Neuroscience, University of California, San Francisco, CA, USA. Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America. 2011 aprile;108(17):7212-7.
Anche i social network ossessivi non ci stanno facendo alcun favore. Controllare costantemente i siti di social media, le e-mail di lavoro e i messaggi di amici lontanisuonicome se promuovesse la connettività, ma spesso è vero il contrario. Gli studi dimostrano che passare molto tempo online può danneggiare attivamente le relazioni , capacità di comunicazione interpersonale e salute mentale. Social networking online e dipendenza: una revisione della letteratura psicologica . Kuss DJ, Dott. Griffiths. International Gaming Research Unit, Divisione di Psicologia, Nottingham Trent University, Regno Unito. Il giornale internazionale di ricerca ambientale e sanità pubblica. settembre 2011; 8(9):3528-3552. L'effetto dei sintomi psichiatrici sui disturbi della dipendenza da Internet negli studenti dell'Università di Isfahan . Alavi SS, Maracy MR, Jannatifard F, Eslami M. Centro di ricerca sulle scienze comportamentali e Dipartimento di epidemiologia e biostatistica, Isfahan University of Medical Science, Isfahan, Iran. Giornale di ricerca in scienze mediche. giugno 2011; 16(6):793-800. Il multitasking dei media è associato a sintomi di depressione e ansia sociale . Becker MW, Alzahabi R, Hopwood CJ. Dipartimento di Psicologia, Michigan State University, East Lansing, MI, USA. Cyberpsicologia, comportamento e social network. febbraio 2013; 16(2):132-5. UN studi recenti mostra anche che (forse non sorprende) seguire gli ex amanti sui social media può rendere difficile per i partner andare avanti dopo una rottura.
Gli studi dimostrano che in realtà abbiamo bisogno di fine settimana e notti libere per staccare la spina e riprenderci dallo stress del lavoro.
Tutto ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i social media sono il terreno preferito del mostro dagli occhi verdi. Check-in sugli amici’ vacanze frequenti, corse notturne di camion di tacos e giornate di sole in spiaggia possono creare uno stato costante diPaura di perdere(FOMO) e ansia . Le persone aggiornano ossessivamente i feed di Facebook e tengono traccia dei follower di Twitter perché hanno paura di essere 'all'esterno' di notizie, eventi e incontri sociali. Ma alla fine della giornata, sfogliare le foto dei momenti divertenti di altre persone non è la stessa cosa che partecipare a quelle feste e picnic ein realtàuscire con gli amici in carne e ossa.
Orari d'ufficio aperti
La connettività costante non ha solo cambiato il modo in cui socializziamo, ma anche il modo in cui portiamo a casa la pancetta. Gli smartphone hanno creato una nuova interpretazione del of tradizionale “workaholic” tropo . Invece della classica immagine di un professionista impegnato seduto nel suo ufficio alle 2 del mattino, ora vediamo giovani api operaie che inviano e-mail durante il brunch e controllano le note spese al supermercato. Poiché sempre più attività si svolgono online rispetto a un cubicolo o una sala riunioni, è del tutto fattibile maismetti di lavorare (meno alcune ore di sonno). Ma è una buona cosa?
L'accordo generale (grazie al cielo) è “no.” Gli studi dimostrano che, nonostante le moderne tendenze lavorative, abbiamo effettivamente bisogno di fine settimana e notti libere per staccare la spina e riprenderci dallo stress del lavoro. Rapporti tra segmentazione casa-lavoro e distacco psicologico dal lavoro: il ruolo dell'uso delle tecnologie della comunicazione a casa . Park Y, Fritz C, Jex SM. Dipartimento di Psicologia, Bowling Green State University, Bowling Green, OH, USA. Il giornale di psicologia della salute sul lavoro. ottobre 2011; 16(4):457-67. Il controllo costante della posta elettronica, in particolare, impedisce alle persone di prendere le distanze dall'ambiente di lavoro, che può rendere impossibile mantenerefaticasotto controllo.
Rage Against the Machines: come aiuta la disconnessione
In passato, le persone potevano “spegnersi” dopo il lavoro semplicemente andando a casa o evitando di avere a che fare con amici drammatici non alzando il telefono. Ma gli smartphone, i social media e l'aspettativa che tutti dovrebbero essere disponibili tutto il tempo hanno reso molto più difficile prendere una pausa. Da questa necessità è nata una nuova tendenza (anti) tecnologica: negli ultimi anni, concetto di “scollegare” , o abbandonare la tecnologia per un determinato periodo di tempo, è diventato popolare tra i blogger, i maghi della tecnologia e i leader di pensiero in tutto il web.
Se il multitasking e l'e-mail costante causano una mancanza di produttività, hanno un impatto negativo sulle relazioni sociali e aumentano lo stress generale, la semplice astensione dall'uso della tecnologia può invertire queste conseguenze negative? La risposta più semplice, secondo la maggior parte delle ricerche, è 'sì'.
Come un muscolo, il cervello ha bisogno di tempi di recupero per svilupparsi e crescere.
Pianificazione del 'tempo di riposo' regolare sotto forma di scollegamento ha senso, come un muscolo, il il cervello ha bisogno di tempi di recupero per svilupparsi e crescere (e in questo caso conservare nuovi ricordi). In effetti, spegnere completamente può essere cruciale: uno studio dell'Università del Michigan ha scoperto che i partecipanti che camminavano nei boschi dopo aver appreso qualcosa di nuovo avevano maggiori probabilità di conservarlo, suggerendo che un po' di tempo tranquillo è essenziale per ottimizzare la funzione cerebrale. I benefici cognitivi dell'interazione con la natura. Berman MG, Jonides J, Kaplan S. Dipartimento di Psicologia, Università del Michigan, Ann Arbor, MI, USA. Scienza Psicologica. dicembre 2008; 19(12): 1207-12. Anche attività brevi come fare una breve passeggiata (senza telefono, ovviamente), trascorrere del tempo nella natura o sognare ad occhi aperti possono aiuta il cervello a riavviarsi . Ma senza tempo libero (cioè totalmente non strutturato e senza Facebook, navigazione web inattiva o TV), è impossibile apprendere completamente nuove abilità e mantenere il cervello al suomigliore cognitivo.
Fortunatamente sempre più persone stanno confermando l'importanza dei tempi morti. Negli ultimi anni, l'idea di disconnettersi da tutta la comunicazione online (e lo stress che ne deriva) è diventata un movimento verificabile. Nel 2010 un gruppo di artisti ebrei ha creato il Sabbath Manifesto , un movimento progettato per aiutare le persone di tutte le fedi e credi a trovare un giorno di riposo in mezzo al clamore della tecnologia moderna. Il Manifesto del Sabbath ha anche creato una nuova festività dedicata a prendersi del tempo per annusare le rose: The Giornata Nazionale della Disconnessione accade una volta all'anno (in genere all'inizio di marzo).
Negli ultimi anni, innumerevoli blogger e leader di pensiero hanno intrapreso i propri 'digiuni' tecnologici. e scritto sulle prove e le tribolazioni di farlo. Ad esempio, i blogger dietro il sito web di lifestyle I minimalisti suggerire di annullare l'accesso a Internet da casa per rendere meno attraente l'uso di un computer in casa. Alcune celebrità di Internet in generale, come lo scrittore Baratunde Thurston , sostengono un approccio più rigoroso: Thurston è andato in tacchino freddo con un “ di 25 giorni. disintossicazione digitale ” dopo aver notato che la sua dipendenza dai social media stava sfuggendo di mano. Ancora più estremo,Il Vergescrittore Paul Miller ha trascorso un intero anno senza Internet. Dopo le pause senza tecnologia, sia Thurston che Miller sono tornati online. Sembra che entrambi gli scrittori abbiano usato i loro anni sabbatici su Internet per prendere una pausa piuttosto che stabilire un nuovo stile di vita.
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Per coloro che non sanno resistere al canto delle sirene di Internet, specialeesperienze di fugaoffrire attività di vita reale ed esperienze di legame che distraggono gli ex demoni della tecnologia dal processo di ritiro. Un esempio popolare è Campo a terra in California, che guida gli adulti stanchi della tecnologia attraverso un fine settimana senza gadget pieno di pasti vegani, giochi sul campo, arti e mestieri, yoga e osservazione delle stelle. Anche l'industria dei viaggi è in trend; in questi giorni, le persone possono iscriversi a fantasiose vacanze di disintossicazione digitale in una serie di impostazioni di lusso .
Indipendentemente dalla durata o dall'intensità ('gli SMS contano? Che ne dici di controllare la posta elettronica?'), queste disintossicazioni digitali o digiuni tecnologici dimostrano un punto importante:èpossibile fare un passo indietro rispetto ai nostri stili di vita sempre attivi. Con un po' di sforzo, è del tutto possibile smettere di vivere attraverso i nostri telefoni e schermi di computer,riconnettersi con altri esseri umani, ridurre lo stress emigliorare la creatività.
Fuori dalla griglia: il takeaway
“Scollegamento” è una parola d'ordine alla moda in questi giorni, ma si spera che fare pause tecnologiche regolari non sia solo una moda passeggera. Internet e le comunicazioni mobili sono cresciute a passi da gigante negli ultimi dieci anni, in gran parte a vantaggio della nostra società. Ma poiché siamo abituati alle aziende tecnologiche che lanciano un nuovo (e migliore!) prodotto o software ogni settimana, abbiamo operato con l'idea che 'più è meglio', più comunicazione è buona, più siti di social media sono meglio e, soprattutto, la possibilità di contattare chiunque in qualsiasi momento è la cosa migliore.
Ma in realtà, questo comportamento potrebbe essere insostenibile. Tenere il passo con e-mail, Facebook, Twitter, Instagram e altri siti 24 ore su 24, 7 giorni su 7 può essere estenuante, dannoso per il nostro cervello, per le nostre relazioni e per la nostra produttività. Invece di svanire come molte tendenze transitorie, forse sarebbe meglio se il concetto di “unplugging” prende piedeancora di piùe aiuta noi drogati di tecnologia a sviluppare nuovi protocolli su come comunicare e connettersi (senza impazzire) nell'era di Internet.
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