Perché il diario di fitness potrebbe essere la salsa segreta di cui hai bisogno sul tuo hamburger di guadagni?
Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Questo è 'The Lift', in cui analizziamo semplici attività di fitness che puoi svolgere ovunque, e non solo eseguirle, ma eseguirle correttamente. Con questi utili suggerimenti, puoi prendere il controllo del tuo processo di allenamento al tuo ritmo.
Design di Mekhi Baldwin; Fotografia di Halfpoint Images/Getty Images
Alza una zampa se il 'diario di fitness' evoca l'immagine di qualcosa come un quaderno di aritmetica: numeri su numeri su numeri.
Suona familiare? Bene, ottieni questo: mentre il monitoraggio del peso, delle ripetizioni e delle serie èunomodo per fare un diario di fitness, non è ilsolomodo.
Qui, i professionisti del fitness espandono l'idea di ciò che il diario di fitness può effettivamente fare per te. Inoltre, i vantaggi di abbinare il tuo frullato proteico post-allenamento con una voce di diario.
Diario di fitness, una definizione
Il diario di fitness sta registrando tutti i dati collegati al tuo movimento fisico e alla pratica sanitaria.
'Può essere utilizzato per registrare solo le metriche, oppure può essere utilizzato per registrare i tuoi sentimenti, l'assunzione e altro', afferma l'esperto di fitness Ryan Daniel Beck , titolare e direttore creativo di BodyART Training Studios . 'E può essere fatto nell'app per le note sul telefono, in un taccuino vuoto o in un diario progettato specificamente per il monitoraggio dell'allenamento'.
Aspetta, un diario di fitness può tenere tracciasentimenti??
Scommetti! E in realtà, gli esperti di fitness consigliano di tenere traccia dei tuoi sentimenti.
'Molte persone considerano l'andare in palestra come solo un'altra cosa nella loro lista di cose da fare', afferma un personal trainer certificato con sede a Portland, Oregon Emma Middlebrook . In quanto tali, entrano in palestra con la stessa attenzione che danno alla consegna del bucato.
Significato: non molto.
Giselle Glasman Lennie James
Scrivere il modo in cui ti sei sentito prima, durante e dopo l'allenamento incoraggia la consapevolezza, dice. 'Ti sposta nel momento attuale e supporta una connessione mente-corpo.'
Il punto principale del diario del fitness: traccia il viaggio
'Un diario di fitness che *solo* registra i numeri rivelerà i guadagni di forza e resistenza nel tempo', afferma Beck. Questo è utile per aiutarti a vedere il quadro generale.
Un diario di fitness che tiene traccia di sentimenti e cose come dove ti trovi nel tuo ciclo mestruale , livelli di idratazione , livelli di stress recenti e altro ancora, possono aiutarti a comprendere le variazioni quotidiane.
Ad esempio, se il tuo diario recita costantemente 'giorno 3 del ciclo, ho provato lo stacco da terra, mi sentivo debole', puoi iniziare a pianificare la tua routine di allenamento in modo che il terzo giorno del ciclo sia un giorno di riposo. Allo stesso modo, potresti notare che i tuoi allenamenti generalmente si sentono meglio quando li fai la sera che al mattino. In tal caso, puoi spostare il tuo programma per adattarsi alla sudorazione con il tramonto.
Quando il tuo diario di fitness ti mostrerà gli alberi e la foresta, sarà di piùutile per supportare i tuoi obiettivi di fitness e il benessere generale rispetto a se segui solo gli alberi o semplicemente la foresta.
'L'inserimento di tutti i dettagli nel diario del fitness ti mostra che potresti avere giorni alti e bassi, ma finché sei coerente, sarai sempre su e giù', dice Beck.
Può aiutarti a fermare un infortunio sul nascere
Per i corridori e i sollevatori di pesi, in particolare, registrare quanto stai sollevando e quanto lontano o velocemente corri giorno per giorno può ricordarti di aumentare il peso e la forza g-r-a-d-u-a-l-l-y.
'Le persone raramente ricordano quanto hanno sollevato giorno per giorno, settimana per settimana', afferma Middlebrook.
Da un lato, questo può bloccare i progressi, facendoti lavorare con gli stessi pesi più e più volte senza progredire. D'altra parte, questo può portarti a tentare di sollevare più peso di quello per cui sei pronto. Il risultato? Infortunio.
È qui che entra in gioco il diario di fitness: 'Quando qualcuno tiene un diario di fitness, anche se non segue un programma, è più probabile che si sovraccarichi progressivamente', afferma Middlebrook. (Il sovraccarico progressivo è un'ideologia del fitness. Dice che la chiave per rafforzare i nostri muscoli è lavorarli continuamente di più).
Numeri a parte, Beck dice che scrivere come si sente il tuo corpo e notare eventuali punti dolenti può aiutarti a individuare un infortunio in corso. 'Il corpo ha tanti modi per dirci quali aree dobbiamo affrontare prima di subire un infortunio', dice. 'Se traduci ciò che senti giorno per giorno in un diario, diventerai più in contatto con i dolori e i dolori del tuo corpo.'
Tracciare i piccoli dettagli serve a uno scopo più ampio
'La differenza tra oro e argento per gli atleti olimpici è trascurabile', afferma Beck. 'Una volta raggiunto un certo livello di prestazioni, le più piccole cose possono fare la differenza'.
Oltre a notare i sentimenti e il programma di allenamento, gli atleti di alto livello possono anche annotare cose come:
- esattamente quante tazze di caffè avevano, fino all'oncia
- dove si trovano nei loro cicli mestruali
- se loro masturbato prima dell'allenamento
- la temperatura della palestra
Perché? Perché tutte queste cose possono influire sulle prestazioni. E scriverli dà a un atleta l'opportunità di notare uno schema. E se riesci a notare uno schema, puoi adattarti per ottenere il massimo beneficio.
Devi essere un atleta olimpico per iniziare a tracciare il nocciolo della questione? NO! Il tuo diario di fitness = le tue regole!
Esattamente come iniziare il diario di fitness
Innanzitutto, individua il tuo mezzo: diario cartaceo contro app per appunti.
FTR: Esistono * app specifiche per il diario di fitness come MyFitnessPal, Nike Training e FitNotes. E se vuoi dargli un'occhiata, potere a te! Ma Middlebrook afferma: 'Nella mia esperienza, le persone vengono sopraffatte dalle app ed è più probabile che si limitino a utilizzare solo un'app Notes'.
Se opti per una versione cartacea, decidi se vuoi un diario pre-progettato o se ti godrai la libertà di diario dei proiettili stile fitness.
La bellezza di un diario vuoto è che puoi trasformarlo in qualunque cosa tu voglia che sia. Avrai lo spazio per annotare come ti sei sentito durante un sollevamento e se un litigio con te ti ha lasciato distratto durante il sollevamento.
Quindi, inizia a usarlo.
Quindi, continua a usarlo!
'Noterai i vantaggi di sintonizzarti su te stesso dopo il primo ingresso', afferma Middlebrook. 'E i benefici continueranno a salire, montare e montare dopo'.
ma bastaletturasul diario di fitness. Vai a prenderne uno e prendilo!