Perché la solitudine riguarda una mancanza di qualità, non di quantità - e come puoi risolverla
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Quindi, dopo una lunga giornata, controlli il telefono per vedere se qualcuno ti ha inviato un messaggio. Non vedi chiamate perse e nessun testo, di nuovo. Non dovrebbe essere un grosso problema, e forse un altro giorno non lo sarebbe. Ma oggi lo è.
È difficile non sentirsi soli ogni tanto. Ma ci sono momenti in cui ogni tanto diventa molto più regolare. Quando è il caso, è il momento di mettere insieme un piano di gioco per combattere la solitudine.
PER studio 2010 ha dimostrato che la solitudine non solo influisce sulla tua sicurezza sociale, ma può anche influire sulla tua salute mentale. Quindi, è molto importante che tu capisca e lavori attraverso questi sentimenti. Ecco come.
Come combattere la solitudine
Una delle chiavi per combattere la solitudine è capire cosa ti fa sentire solo in primo luogo.
Il cambiamento è una causa molto comune di sentirsi soli. Se sei appena passato una rottura , laurea o un grande trasloco, potresti provare dolore o nostalgia a causa di ciò che hai perso. Questo dolore potrebbe manifestarsi come solitudine dopo un po' di tempo.
Se fai fatica a adeguarsi al cambiamento , potresti ritirarti ulteriormente nell'isolamento per la frustrazione. Ma questa potrebbe essere un'opportunità per riformulare ed esplorare il modo in cui creiamo connessioni.
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Ecco alcuni tipi comuni di solitudine e modi pratici per combatterli.
- Nuovo Posizione solitudine. Se ti sei appena trasferito in una nuova città o hai lasciato un appartamento che hai condiviso con gli amici, potresti sentirti solo. Ritagliarsi alcune video chat settimanali con i vecchi coinquilini può fare molto.
- relazionale solitudine. Se ritieni di non aver trovato un gruppo di amici che condividono i tuoi valori, prova un gruppo di organizzazione online. Molti collettivi stanno organizzando incontri virtuali per trovare nuove comunità.
- Romantico solitudine. Se la tua solitudine deriva dal non avere un partner romantico, ci sono molte app che ti aiutano a stabilire connessioni basate su interessi e preferenze. I risultati non sono spesso garantiti, quindi dagli tempo.
- Custode solitudine. Molte persone bramano la connessione attraverso la cura di un individuo o di un animale domestico. Se puoi, prendi in considerazione l'adozione di un animale domestico dal tuo rifugio locale. Se non puoi, potresti essere in grado di fare volontariato in un rifugio locale, un asilo nido o una clinica veterinaria.
- Priorità o 'Non ho tempo per me' solitudine. Questo è un tipo comune di solitudine quando senti che gli amici o la famiglia non hanno abbastanza tempo per te. La comunicazione onesta è fondamentale. È importante essere sinceri quando parli con loro di dare priorità alla tua relazione.
- Inaffidabile amici solitudine. Se ritieni di non poterti confidare totalmente con i tuoi amici oltre il livello superficiale, prova a essere intenzionale nell'avere conversazioni più profonde. Se non sono ricettivi, potrebbe essere il momento di espandere la tua cerchia.
- Silenzioso presenza solitudine. Questa solitudine si verifica quando ti manca uscire con qualcuno e non fare nulla. Forse ti manca avere qualcuno vicino mentre leggi sul divano. Prova a incontrare gli amici al parco o a svolgere un'altra attività tranquilla.
Tattiche a lungo termine
Indipendentemente dal tipo di solitudine che provi, è importante ascoltare te stesso quando si tratta di trovare una soluzione. Chiediti cosa ti fa sentire visto e coinvolto.
Sta parlando al telefono con i tuoi amici? Come ti senti dopo aver visto le persone a cui tieni? Sei in grado di essere vulnerabile con i tuoi amici e la tua famiglia?
Se fai fatica a trovare le risposte a queste domande, prova a scrivere un diario sulle tue emozioni o a parlare con un terapeuta. A volte è difficile comprendere appieno le proprie emozioni senza un po' di elaborazione esterna.
Solitudine vs. essere soli
Sentirsi soli ed essere soli sono in realtà due cose diverse. La solitudine è uno stato emotivo associato all'assenza di compagnia. Essere soli è uno stato fisico legato alla vicinanza. Mentre è comune sentire l'uno o l'altro, puoi anche sentire entrambi allo stesso tempo.
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Gli introversi sono principalmente stimolati dall'essere soli. Questo non significa che odiano stare con altre persone, né che si divertano a sentirsi soli a causa della mancanza di connessione sufficiente.
Al contrario, gli estroversi, che sono principalmente stimolati dall'interazione sociale, possono ancora sentirsi soli anche in una stanza affollata.
Indipendentemente dalla tua vicinanza a un'altra persona o dal tuo tipo di personalità, presta attenzione alla coerenza dei tuoi sentimenti in ogni circostanza.
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Sensazione solitario | Essere solo |
può causare apatia o vuoto emotivo | può consentire il ringiovanimento attraverso la solitudine |
può causare sensazioni di essere non voluto | può essere rilassante o riposante |
può causare frustrazione, con conseguente desiderio di isolarsi ancora di più | può causare paura a causa del sentirsi non protetti |
può causare una diminuzione dell'impegno comunicativo | può causare noia |
Il tuo livello di comfort nel vivere da solo, viaggiare da solo o allenarti in una palestra completa non ha nulla a che fare con il tuo grado di connessione con gli altri. Assicurati di avere un buon indicatore di dove si trova il tuo livello di adempimento.
Non respingere i tuoi sentimenti
Superare la solitudine non significa ignorare i propri sentimenti. In realtà è esattamente il contrario. Per sconfiggere in modo completo e coerente la solitudine, devi investire per scoprire cosa c'è sotto la superficie che ti fa sentire solo.
La solitudine può sorgere a causa di ragioni al di fuori del tuo controllo, comprese condizioni di salute mentale come la depressione o il disturbo bipolare. In tal caso, potresti voler cercare un aiuto professionale con un terapeuta.
I sentimenti di solitudine a volte sono genetici o derivano da problemi storici di abbandono. Quando ciò accade, puoi fare affidamento su un professionista che ti aiuti a identificare questi problemi e a risolverli in modo significativo.
Reina Sultan (lei/lei) è una donna musulmana libanese-americana che lavora sulle questioni di genere e sui conflitti dalle nove alle cinque. Il suo lavoro si trova anche su Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag e Rantt. A seguire @SultanReina su Twitter per infiniti scatti hot e foto dei suoi adorabili gatti.