Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Ci sono tonnellate di trattamenti per l'ansia là fuori. E se volessi ridurre i tuoi livelli di stress, tipo ieri? Ecco come allenarti può frenare i tuoi sentimenti di ansia.
Come funziona effettivamente?
Prodotti chimici felici
Nelle parole immortali di Elle Woods in 'Legally Blonde', 'L'esercizio ti dà endorfine. Le endorfine ti rendono felice. Le persone felici semplicemente non sparano ai loro mariti'.
L'esercizio infatti stimola il rilascio di endorfine e riduce i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.
ingrown hair on scrotum
L'allenamento produce anche sostanze chimiche del cervello chiamate endocannabinoidi — le stesse sostanze chimiche imitate dalla cannabis. L'aumento dei livelli di dopamina potrebbe farti sentire più ottimista.
Ronzio di tutto il corpo
L'esercizio fisico può fare miracoli per la tua zucca. Ricerca mostra che l'esercizio attiva le regioni frontali del cervello che aiutano a controllare l'amigdala. questo può sollievo sentimenti repressi di tensione, stress e ansia.
L'esercizio fisico regolare può anche modificare lo stato predefinito del sistema nervoso, rendendolo più equilibrato. Quando ti alleni, i tuoi muscoli si rilassano lattato . Questo cambia il modo in cui reagisci a cose che normalmente potrebbero causare ansia.
5 allenamenti per calmare l'ansia
Qualsiasi tipo di esercizio può avere effetti positivi sulla salute mentale. Tuttavia, potresti preferire alcuni allenamenti più di altri. Ecco alcune fantastiche opzioni.
1. Correre
Hai mai sentito parlare di 'sballo del corridore'? È in qualche modo legittimo. La corsa può calmare la mente e avere un impatto duraturo sui neurotrasmettitori del benessere. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto al fatto che i corridori hanno la capacità aerobica di mantenere un ritmo costante per lungo tempo.
Aumentare il livello di forma fisica attraverso la corsa regolare può anche aiutare a proteggere dalla depressione. Alcuni ricerca suggerisce che bassi livelli di fitness cardiorespiratorio contribuiscono all'insorgenza della depressione.
kissing games for adults
2. Yoga
Ricerca mostra che una pratica yoga costante può ridurre significativamente l'ansia, lo stress e i sintomi della depressione.
3. Tai Chi
Questa antica arte marziale cinese include la meditazione e la respirazione ritmica. Uno studio scoperto che il tai chi può:
- favorire il rilassamento
- pressione sanguigna bassa
- ridurre lo stress e l'ansia
- migliorare l'umore depresso
- aumentare i livelli di endorfine
4. Una passeggiata all'aria aperta
Sia che tu stia andando a fare una passeggiata nella natura o facendo yoga nel tuo giardino, l'esercizio all'aperto ha ulteriori benefici per la salute mentale. UN studio 2015 hanno scoperto che i giovani adulti che hanno fatto una passeggiata nella natura di 50 minuti si sono sentiti meno ansiosi in seguito.
5. Rendilo un affare di famiglia
L'happy hour è fantastico, ma allenarsi insieme è una bomba. UN studio 2017 scoperto che il movimento di gruppo rilascia endorfine. La ricerca ha anche scoperto che l'esercizio con gli amici ci motiva a sviluppare comportamenti sani . Doppia vittoria!
Continua a muoverlo
Non è necessario impegnarsi in sessioni di allenamento di un'ora ogni giorno. Ricerca suggerisce che l'esercizio per circa 30 minuti tre o quattro volte alla settimana può essere sufficiente per migliorare l'umore.
Prova un approccio diverso
L'esercizio non lo taglia? Non preoccuparti. Allenarsi non è la tua unica opzione. Ci sono altri modi per ridurre l'ansia al più presto .
Rilassamento progressivo
Questa tecnica può essere super rilassante. Ricerca ha dimostrato che è un modo efficace per alleviare l'ansia e la depressione.
Ecco come lo fai:
- Tendi e rilascia ogni gruppo muscolare del tuo corpo, iniziando dalle dita dei piedi e risalendo.
- Cerca di mantenere il tuo spazio mentale chiaro.
- Concentrati sul tuo respiro.
Respirazione in quattro quadrati
Respirazione in quattro quadrati (aka scatola di respirazione ) è un esercizio di respirazione consapevole. Può aiutarti a rilassarti il prima possibile.
Prova questo:
- Siediti in posizione eretta.
- Inspira lentamente attraverso il naso.
- Trattieni il respiro contando lentamente fino a quattro.
- Espira lentamente attraverso la bocca.
- Trattieni il respiro contando fino a quattro.
- Ripetere se necessario.
Ascolta la tua canzone preferita
Qual è una canzone che ti fa sentire felice, qualunque cosa accada? Alza il volume! Ricerca suggerisce che la musica può abbassare i livelli di cortisolo e alleviare lo stress e l'ansia.
geraldine chaplin net worth
Scrivilo
L'inserimento nel diario può essere una FA terapeutica. Scrivere i tuoi pensieri è un buon modo per esplorare ciò che provi. Questo può aiutarti a elaborare le radici della tua ansia.
Diventa creativo
L'arte terapia può riduce lo stress e ti aiutano a gestire le emozioni negative. Fai tutto ciò che solletica la tua fantasia creativa. Prendi un libro da colorare per adulti, suona uno strumento, dipingi o segui un corso d'arte online.
Un passo alla volta
Se provi quel prurito ansioso, un allenamento potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per rilassarti. La scienza dice che allenarsi può aiutare a ridurre l'ansia mentre ti dà una sferzata di energia.
L'obiettivo è sentirsi meglio, quindi non esercitare troppa pressione su te stesso se non sei pronto per un allenamento completo. Inizia lentamente, sperimenta i tipi di movimento e goditi il viaggio.