'In un mondo in cui i film durano 3 ore e le bibite gassate vengono vendute solo per un quarto in più, un eroe si alzerà al di sopra delle linee del bagno e rimarrà al suo posto fino ai titoli di coda...'
Potresti riconoscere quel formato di narrazione dalle anteprime dei film d'azione, ma potresti anche no, specialmente se sei come me.
Normalmente mi immergo a metà dell'anteprima per usare il bagno, scivolando indietro giusto in tempo per la fine dell'ultimo trailer del film rumoroso mentre faccio saltare ad arte la parte superiore del mio seltz di contrabbando.
L'idea è semplice: una pipì per ogni evenienza (un tentativo di andare quando non ne ho davvero voglia) nella speranza che spremere l'urina disponibile mi impedisca di dover usare il bagno durante un film o un altro momento inopportuno.
Notizie flash: questo non funziona. E - sorpresa! - il mio contrabbando gassato e i tentativi di limitare l'assunzione di liquidi prima dei film stavano davvero solo peggiorando il problema.
Dopo che un dolore misterioso mi ha portato a vedere uno specialista del pavimento pelvico (grazie, Alex!) Che ha esaminato alcune 'migliori pratiche della vescica', mi sono reso conto che stavo usando la mia vescica in modo completamente sbagliato.
Ho per caso bevuto molto seltz?, volle sapere il dottore.Non stavo bevendo abbastanza acqua (non gassata)?E il calciatore:Ho mai usato il bagno anche se non sentivo un forte bisogno di andarci?io.
Quindi, lettore, fortuna con l'urina. (Scusa, non mi dispiace per il gioco di parole.) Grazie ai miei muscoli pelvici tesi, ora ho un mondo di informazioni sulla salute della vescica. Segui questi suggerimenti per impostare un controllo ottimale della vescica.
Le nostre vesciche, noi stessi
Dicendo 'vescica piccola!' con un'alzata di scuse ogni volta che deviavo un'auto piena di gente verso un'area di sosta o facevo aspettare un gruppo faceva parte della mia vita. Quindi ho avuto una vera sorpresa quando ho scoperto che le piccole vesciche non sono davvero una cosa.
Generalmente, le vesciche della maggior parte delle persone possono contenere un'intera lattina di liquido, molto più dell'organo delle dimensioni di un bicchierino che avevo immaginato di avere.
Se sei come me, questi fatti sulla vescica dovrebbero aiutare a correggere i cattivi comportamenti della vescica e chiarire le idee sbagliate comuni:
- Sebbene la frequenza della minzione possa variare, le persone in genere fanno pipì da 4 a 10 volte in un periodo di 24 ore.
- È normale pipì ogni 3-4 ore , a seconda dell'assunzione di liquidi.
- Una vescica media può contenere circa 12 once, all'incirca la stessa quantità di una lattina di soda.
- I problemi alla vescica possono interessare tutti, sia che tu faccia pipì in piedi o seduto. Tutti dovrebbero essere consapevoli delle migliori pratiche per la vescica e possono fare esercizi per il pavimento pelvico per aiutare a prevenire problemi futuri.
Tenere il passo con le migliori pratiche sulla vescica bladder
Ho lavorato con CORE 3 Physical Therapy a East Norriton, Pennsylvania, per aiutare a diagnosticare i miei problemi e ho usato il ricerca della proprietaria Danielle Knippenberg come base per queste vesciche migliori pratiche .
1. Niente più pipì per ogni evenienza
Usare il bagno quando la vescica non è completamente piena allena la vescica a inviare un segnale che è necessario urinare quando c'è solo una piccola quantità di urina.
Il tuo cervello inizia quindi a inviarti segnali di 'vescica piena' quando non è piena, facendoti sentire come se dovessi fare pipì più spesso.
2. Fai attenzione agli irritanti della vescica bladder
Se pensi che un irritante per la vescica possa essere la radice di un problema, eliminalo dalla tua dieta e reintroducili lentamente per identificare quelli che ti colpiscono.
Irritanti comuni della vescica includere:
- caffè
- alcol
- bevande gassate (soda, seltz)
- dolcificanti artificiali
- cibi piccanti
- agrumi e succhi
- cioccolato
- miele
- cibi a base di pomodoro
- latte
Anche l'alcol e le bevande contenenti caffeina possono aumentare la produzione di urina.
3. Non fare Kegel mentre fai pipì
pratica esercizi per il pavimento pelvico durante la minzione può indebolire i muscoli nel tempo o danneggiare la vescica e i reni.
4. Rilassa completamente i muscoli mentre fai pipì
Se ti siedi mentre fai pipì, siediti davvero, non passare il mouse sopra il water. Devi rilassare il pavimento pelvico per svuotare completamente la vescica.
5. Rimani adeguatamente idratato
Non bere meno acqua nel tentativo di fare pipì di meno. Questo rende l'urina più concentrata e può irritare la vescica.
6. Fai la cacca in modo più intelligente, non più difficile
Evitare la stitichezza è importante per una vescica sana. Quando l'intestino non viene svuotato correttamente, può esercitare pressione sulla vescica. Non sforzarti quando fai la cacca e considera l'uso di un vasino tozzo.
E solo perché tu lo sappia, se usi TikTok troppo a lungo sull'orologio, è più tempo senza supporto per il tuo pavimento pelvico, il che può anche creare problemi.
foto di corey haim
Cambia le tue abitudini, cambia la tua vita
Non dare per scontato che la minzione frequente sia qualcosa con cui devi solo fare i conti. Una volta visto l'errore dei miei metodi di evacuazione dell'urina, mi sono concentrato sulle migliori pratiche per la vescica: interrompere la pipì preventiva, rimanere adeguatamente idratati e ridurre l'assunzione di seltz.
Ora posso sedermi per un intero film senza fare l'intera cosa 'calpestare i piedi e rovesciare popcorn e borbottare 'Scusatemi, mi dispiace' attraverso un teatro affollato'.
Se i problemi alla vescica influiscono sulla qualità della tua vita causandoti il cambiamento delle tue attività o il salto di eventi sociali, fissa un appuntamento con un medico che può consigliarti l'allenamento della vescica e gli esercizi del pavimento pelvico per migliorare i sintomi.
