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La dipendenza dal sonno non è *davvero* una dipendenza. I nostri corpi dipendono naturalmente dal sonno.
Se avessi un dollaro per ogni volta che pensi: 'Voglio solo stare nel mio letto!', probabilmente saresti in pensione. Purtroppo, la maggior parte di noi non è in pensione... è solo stanca. Ma la tua sonnolenza potrebbe derivare da una dipendenza dal sonno?
Continua a leggere per sapere se la dipendenza dal sonno è reale. Esamineremo anche alcuni altri motivi per cui potresti essere così stanco tutto il tempo.
La dipendenza dal sonno è reale?
Quindi, è possibile essere dipendenti dal sonno? La risposta breve è no.
Secondo il Società americana di medicina delle dipendenze , la dipendenza è una malattia medica cronica che coinvolge complesse interazioni tra i circuiti cerebrali, la genetica, l'ambiente e le esperienze di vita di un individuo. La dipendenza porta spesso a comportamenti compulsivi, nonostante le conseguenze dannose.
A differenza delle sostanze che creano dipendenza, il sonno è una funzione biologica necessaria. Quindi non possiamo davvero esserne dipendenti poiché ne dipendiamo naturalmente.
IL Fondazione nazionale del sonno raccomanda la maggior parte degli adulti Dalle 7 alle 9 ore di sonno ininterrotto una notte. Ma la persona media riceve meno di 7 ore. Mentre saltare un paio di ZZZ non sembra un grosso problema, uno studio mostra che ci vogliono quattro giorni per recuperare un'ora di sonno.
Quando non dormi abbastanza sul registro, può portare a a deficit di sonno . Questo potrebbe far sentire una persona come se avesse una dipendenza dal sonno. Ma in realtà, sono solo super stanchi.
Altre cause di sonno cronico
Potrebbero esserci diversi motivi per cui la Bella Addormentata è diventata il tuo animale spirituale.
Quando sei stanco e hai voglia di dormire, il tuo corpo ti dice che ne ha bisogno ricaricare e ripararsi. Se scopri di desiderare un pisolino nonostante tu abbia dormito molto la notte prima, potrebbe essere perché hai dormito qualità è povero.
Puoi migliorare la qualità del sonno evitando disturbi del sonno e regolare l'ora di andare a dormire abitudini O programma del sonno . Ma potrebbe anche derivare da una condizione medica di base o disordine del sonno .
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Le persone che dormono dalle 7 alle 9 ore raccomandate a notte e sentono un'eccessiva sonnolenza durante il giorno potrebbero avere da ipersonnia . Ipersonnia, nota anche come sonnolenza diurna eccessiva (EDS) , può essere una condizione di per sé o un sintomo di un'altra condizione.
Le condizioni di ipersonnia includono:
- Apnea notturna. Russare non è solo un'abitudine fastidiosa, ma può anche essere una grave condizione medica. Apnea notturna è quando la respirazione del corpo viene interrotta durante il sonno, che di solito provoca un russamento aggressivo.
- Narcolessia. Questo disordine neurologico influenza la capacità del cervello di controllare i cicli sonno-veglia. Mentre l'eccessiva sonnolenza è il sintomo principale, altri possono includere debolezza muscolare (cataplessia), paralisi del sonno, allucinazioni visive e 'attacchi di sonno'.
- Sindrome di Kleine-Levin. Con questo disturbo raro , episodi ricorrenti di sonno eccessivo e cambiamenti cognitivi o dell'umore. Gli episodi possono durare da pochi giorni a poche settimane. In alcuni casi, le persone possono dormire fino a 20 ore al giorno.
- Ipersonnia idiopatica. Questo non comune disturbo ti fa sentire molto assonnato durante il giorno, anche dopo un'intera notte di sonno. Le persone che soffrono di questo possono persino avere difficoltà a svegliarsi dal sonno.
- D isania. Ovvero, la schiacciante incapacità di alzarsi dal letto, questo è diverso dalla 'clinomania', un'ossessione per stare a letto.
Segni di disturbi del sonno
Proviamo a mettere un po' di ordine in questo disordine.
IL Istituto Superiore di Sanità riporta che da 50 a 70 milioni di americani soffrono di disturbi del sonno cronici. Inoltre, a 2013 studio ha riportato che il 19,5% degli adulti americani soffre di eccessiva sonnolenza diurna (EDS).
Se dormi troppo regolarmente e ti senti ancora come se ti trovassi sul lato morto di un'apocalisse di zombi, c'è la possibilità che tu possa avere un disturbo del sonno come l'ipersonnia.
Ecco i segni rivelatori che potresti essere diventato un ipersonniaco zombie :
- stanchezza
- difficoltà a svegliarsi dopo un lungo sonno
- irritabilità
- la necessità di fare un pisolino
- difficoltà di memoria
- cervello annebbiato
Alcuni altri effetti collaterali che potresti riscontrare sono:
- lentezza
- fatica
- mal di testa
- emicrania
- perdita di appetito
- irrequietezza
- allucinazioni
- ideazione suicidaria
- perdita di memoria
Se l'ipersonnia non viene trattata, potrebbe portare a una serie di problemi di salute negativi, psicologico E sociale problemi nel lungo periodo. Con l'aiuto di un dottore, è possibile dire addio al tuo sé zombi e ritrovare quell'entusiasmo nel tuo passo.
Dipendenza dal sonno e salute mentale
Carpe Diem? Più come carpe die-non.
Ammettiamolo, tutti abbiamo avuto giorni in cui semplicemente non vogliamo alzarci dal letto e affrontare la giornata. Ma sentirsi dipendenti dal sonno o non essere in grado di alzarsi dal letto potrebbe anche essere un segno di una condizione di salute mentale.
UN 2008 studio ha mostrato che il 40% degli adulti depressi ha sperimentato un'eccessiva sonnolenza diurna.
UN 2015 Lo studio ha mostrato che gli individui con una durata del sonno sia breve (meno di sette ore) che lunga (oltre nove ore) hanno riportato sintomi depressivi significativamente più numerosi rispetto ai dormienti normali.
Il sonno eccessivo è un sintomo comune di un segno di disturbo depressivo maggiore . Fa capolino con depressione e ansia potrebbe trovarlo difficile dormire bene e inoltre, fatica ad alzarsi dal letto la mattina. Questo perché dormire può essere visto come un sollievo dal dolore emotivo e una forma di autogestione.
Se provi un'eccessiva sonnolenza diurna unita a sentimenti di tristezza, disperazione, ecc. è importante parlare con a professionista della salute mentale e ricevi subito supporto. Non sei solo.
Dipendenza dal sonno contro dipendenza da sonniferi
Sonnocchiare troppo non è considerato una dipendenza, e alcuni potrebbero persino prendere ausili per il sonno per aiutarli a catturare alcuni ZZZ di qualità. Ma una parola di cautela per coloro che si rivolgono ai sonniferi, è possibile diventare dipendenti dai sonniferi.
Se presi come prescritto, i sonniferi sono utili a breve termine insonnia . Ma ciò che non è freddo è che il tuo corpo può sviluppare una tolleranza e formare una dipendenza dalle pillole. Potresti non rendertene conto finché non smetti di usare il farmaco e il tuo corpo sperimenta ritiroa l.
Segni e sintomi della dipendenza da sonniferi possono includere:
- problemi di coordinamento
- stanchezza e sonnolenza diurna
- mancanza di concentrazione
- problemi di memoria
- disordini del sonno
Ausili naturali per il sonno sono un'alternativa popolare e non avvincente ai sonniferi. Non solo funzionano, ma non hanno gli effetti collaterali negativi dei sonniferi farmaceutici. Gli integratori naturali che puoi utilizzare per supportare la qualità del sonno includono:
- melatonina
- camomilla
- radice di valeriana
- kava
- lavanda
P.S. Solo perché gli integratori naturali hanno effetti collaterali meno noti rispetto ai sonniferi farmaceutici, ciò non significa che non li abbiano Qualunque . Sicuramente controlla con il tuo medico prima di aggiungere nuovi integratori al tuo regime.
Se riscontri segni di dipendenza da sonniferi, non smettere 'tacchino freddo'. Ciò può aumentare il rischio di gravi sintomi di astinenza. Parla con il tuo medico per un piano di recupero passo dopo passo.
Una lista di ausili per il sonno con stringhe attaccate
Ti chiedi se i tuoi farmaci per dormire ti hanno agganciato? Ecco un elenco di pillole fredde comunemente usate che possono creare dipendenza nel tempo.
- difenidramina (Benadryl)
- Eszopiclone (Lunesta)
- quetiapina (Seroquel)
- sopravvissuto (Belsomra)
- temazepam (Restoril)
- trazodone
- Zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien o Edluar)
PSA : Non tutti questi farmaci causano dipendenza fisiologica poiché non sono sostanze controllate. Ma puoi diventare psicologicamente dipendente da loro. Se hai domande relative alla dipendenza sui farmaci, dovresti parlare con un operatore sanitario.
Quando parlare con un medico della dipendenza dal sonno
Se il sonno in eccesso sta influenzando la tua vita quotidiana e non puoi liberarti dall'abitudine, è probabilmente il momento di chiamare il dottore.
Discutere i tuoi sintomi con il tuo medico ti aiuterà a determinare se hai l'ipersonnia e se potrebbe essere correlata o meno a un altro problema di salute. Questo sarebbe anche il momento di discutere con il tuo medico se i sonniferi naturali o farmaceutici sarebbero adatti a te.
Porta via
Buone notizie per le nostre ragazze assonnate là fuori: il tuo bisogno di dormire non è una dipendenza.
Modelli di sonnolenza eccessivi potrebbero essere il risultato di ipersonnia. L'ipersonnia, una condizione medica che causa un'eccessiva sonnolenza diurna, può anche essere un sintomo di altri disturbi del sonno o mentali.
Se attualmente prendi farmaci per dormire e ti ritrovi a voler dormire tutto il giorno, potresti avere una dipendenza da sonniferi.
È importante parlare con il tuo medico se stai riscontrando sintomi di sonnolenza extra in modo da poter creare il piano giusto per ritrovare quel gusto nella tua vita.