Il grido del vecchio college: affrontare lo stress degli studenti

Finale esami . Progetti di gruppo. *Lezioni.* Oof. Buono come Università può essere, è anche una stagione di stress unico. Forse sei da solo per la prima volta, a navigare nella politica dei coinquilini mentre tiri tutte le notti e sopravvivere con una dieta di ramen e pizza da caffetteria .

Sì, il college può essere stressante per tutti. Ma malsano, alle stelle fatica potrebbe significare che è ora di apportare modifiche o cercare aiuto esterno .

Abbiamo parlato con due psicologi universitari (alias, psy- Università -ists) per ottenere il 411 sull'aspetto dello stress malsano degli studenti e su come affrontarlo. Immergiamoci.

Segni di stress negli studenti

“Quando gli studenti descrivono come ci si sente ad essere stressati, le risposte vanno da 'sopraffatto' e 'teso troppo sottile' a 'arrabbiato', 'teso', 'nervoso' e ' privati ​​del sonno ,'', afferma la dott.ssa Brenda Whitehead, psicologa e fondatrice di Insegnante Chat Plus .

La dottoressa Jessica Kovler, psicologa presso Bene, per messer e professore di psicologia al John Jay College of Criminal Justice, descrive alcuni chiari segni di forte stress:

• dormire di più o meno del solito
• appetito e cambiamenti nella dieta
• irritabilità con te stesso e gli altri
• diminuito motivazione
• aumento dell'espressione emotiva (come piangere più del solito)
• trascurare le routine di cura di sé (come fare il bagno)

'Lo stesso livello di stress può sembrare diverso per studenti diversi', afferma Whitehead. “Alcuni possono esprimerlo più emotivamente o verbalmente, mentre altri potrebbero non rendersi conto di essere stressati finché non notano una disregolazione fisiologica come un cuore che corre , sonno irregolare , problemi digestivi o addirittura eruzioni cutanee .”

Cause di stress degli studenti

Cosa possiamo biasimare per tutto questo stress? Tante cose, secondo Kovler.

Alcune possibili cause:

• apprendimento ibrido (grazie, 2020)
• vivere lontano da casa
• adulta
• studiando
• nuovo e cambiare le relazioni

Indipendentemente dal tuo trigger specifico, Whitehead afferma che lo stress diventa problematico quando dura troppo a lungo. Questo a causa di un piccolo ormone chiamato cortisolo . Essere stressati * e * stare svegli fino a tardi aumenta i livelli di cortisolo, secondo Kovler. E quando il cortisolo rimane alto indefinitamente, devasta la nostra salute.

'La nostra risposta fisiologica allo stress (incluso il cortisolo) è più adattabile nelle situazioni in cui il fattore di stress dura qualche istante: pensa a scappare da un orso', spiega Whitehead. “Ma i nostri corpi e il nostro cervello non funzionano bene quando la stessa risposta fisiologica allo stress è coinvolta per fattori di stress a lungo termine come una laurea o una relazione tossica. Può danneggiare la nostra funzione immunitaria, interrompere la nostra sistemi digestivi e ostacolare la nostra salute mentale”.

In conclusione: lo stress *cronico* provoca l'usura mentale e fisica che può portare a malattia cronica , depressione , ansia e altro.

Suggerimenti per la gestione dello stress

Kovler offre questi suggerimenti per ridurre lo stress degli studenti:

• Costruisci la cura di te stesso nel tuo programma: Aggiungere allenamenti , journaling, uscite sociali e attività divertenti nel tuo pianificatore insieme al tuo programma di classe.
• Connettiti con gli altri: 'Socializza', dice, 'anche se vuoi isolarti'. La connessione con la famiglia e gli amici è vitale per aiutarti a ricentrarti e a ridurre lo stress.
• Tieni traccia del tuo umore: Kovler consiglia di utilizzare il App calma o qualcosa di simile per tracciare il tuo umore quotidiano e livelli di stress. Sapere è potere!
• Limitare la caffeina: Troppa caffeina può aumentare la frequenza cardiaca e i livelli di ansia, il che rovina il sonno prezioso. Bere più di 400 mg di caffeina (4-5 tazze di caffè) al giorno possono essere più dannose che utili, secondo il Food and Drug Administration (FDA) .

Whitehead offre anche consigli utili per sviluppare le proprie strategie di coping. Dice che ci sono due modi principali per far fronte allo stress:

• Affrontare il problema: Con questo metodo, agisci direttamente contro la *fonte* di stress. Forse crei un piano di studio per un esame imminente, scegli di noleggiare una copia del costoso libro di testo che non puoi permetterti di acquistare, o trova un nuovo coinquilino.
• Coping incentrato sulle emozioni: Sfortunatamente, non puoi intraprendere un'azione diretta contro la morte di un animale domestico, una rottura devastante o la nostalgia di casa. “ Incentrato sulle emozioni affrontare... è il punto in cui indirizziamo la nostra RISPOSTA alla situazione, piuttosto che prendere di mira il fattore di stress stesso', spiega Whitehead. Questo potrebbe includere esercizio , meditazione , preghiera, sostegno sociale, o diario di gratitudine .

La soluzione migliore, secondo Whitehead, è combinare un coping incentrato sui problemi e incentrato sulle emozioni. Hai un grande esame in arrivo? Fare un piano di studio *e* fare a allenamento mattutino per alleviare la tensione o provare esercizi di respirazione prima di andare a lezione.

Le strategie di coping di ognuno sono diverse, ma la chiave è trovare quelle che funzionano per te.

'Quello che non vogliamo', dice Whitehead, 'è scivolare nella negazione (vivere come se il fattore di stress non fosse reale) o in comportamenti di coping che creano dipendenza che possono mascherare lo stress, come alcol , farmaci o problemi alimentari — poiché possono avere effetti a lungo termine molto pericolosi.

Penelope Cruz and Javier Bardem

Quando ottenere aiuto e opzioni di trattamento

Se lo stress ti opprime, considera in cerca di aiuto . Ecco alcuni segnali che indicano che è ora di trovare supporto esterno:

• nessuna motivazione per alzarsi dal letto la mattina
• mancanza di interesse per le attività che ti piacevano
• incapacità di concentrarsi
• difficoltà ad addormentarsi
• familiari o amici che esprimono preoccupazione per il tuo salute mentale

Whitehead consiglia di iniziare con il centro di consulenza della tua università. “Il loro personale è composto da esperti che aiutano gli studenti a superare ogni giorno i fattori di stress del college. E la maggior parte delle volte, la visita è gratuita!” lei dice.

I professionisti del tuo centro di consulenza universitaria possono anche indirizzarti a medici o psicologi esterni quando necessario.

'Non aver paura di chiedere aiuto', aggiunge Kovler, 'I tuoi consulenti, professori e personale del benessere vogliono vederti avere successo. Vieni a parlare con noi. Ci siamo stati tutti e il tuo benessere è una priorità assoluta'.

Linea di fondo

• Il college può essere un viaggio all'insegna del divertimento e dell'avventura o un disastro ferroviario insonnia e ansia . Per molti, è un po' entrambi.
• Inizia a sviluppare attivamente strategie di coping sane se sei sopraffatto dallo stress degli accademici o da relazioni difficili.
• Le migliori strategie di gestione dello stress implicano affrontare direttamente il fattore di stress *e* calmare la tua risposta emotiva al fattore di stress.
• Se le strategie di coping fai-da-te non aiutano, cerca un aiuto esterno. Il centro di consulenza della tua università è il posto migliore (e più conveniente) per iniziare.

La dichiarazione di Kovler a tutti i suoi studenti: “Sì, abbiamo delle scadenze per le lezioni. Ma ho bisogno che tu ti senta abbastanza bene per fare il tuo lavoro, in primo luogo. Il tuo primo incarico è assicurarti che stai bene.