Succo di amarena per dormire: funziona davvero?

Il succo di amarena può migliorare il sonno grazie al suo contenuto di melatonina e triptofano. È anche ricco di sostanze nutritive e antiossidanti per aumentare il recupero dell'esercizio e sostenere la salute generale.

Potresti aver sentito sussurri nel regno dei social media - sei tu, TikTok - sui poteri magici del succo di amarena. Ma il succo di ciliegia aiuta migliorare il sonno ? Secondo alcuni studi su piccola scala, questo elisir di rubino è stato collegato al meglio qualità del sonno e sessioni di snooze ancora più lunghe. Ma prima di eccitarti troppo, considera che la ricerca sul succo di ciliegia e sul sonno è piuttosto limitata.

Quindi, sebbene le prove siano tutt'altro che solide, continua a leggere mentre esploriamo le potenziali meraviglie del succo di amarene per dormire. Prendi la tua maschera per dormire e andiamo!

Melatonina

Quando si tratta di sonno , un nome che compare spesso è melatonina . Ma cos'è esattamente questa medicina del sonno? Sì, è un integratore, ma è anche un ormone critico e presente in natura che controlla i tempi del tuo ciclo sonno-veglia .

Quando fa buio, il tuo cervello riceve un promemoria per produrre melatonina, dandoti una leggera spinta verso la sonnolenza e segnalando al tuo corpo che è ora di rilassarsi e prepararsi per un po' di riposo tanto necessario.

crostata ciliegie contengono una piccola quantità di melatonina. Mentre il contenuto di melatonina nelle amarene può variare notevolmente, puoi aspettarti che 30 ml di concentrato di succo, contenente il succo di circa 100 ciliegie, o 3 tazze, e diluito con 200 ml di acqua, possano vantare circa 43 mcg di Melatonina . Quindi rispetto agli integratori che contengono da 3 a 10 mg, è una quantità minuscola.

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Quindi, se stai sorseggiando un bicchiere di succo di amarena prima di andare a dormire, stai ricevendo un tocco di bontà della melatonina insieme al suo delizioso sapore.

Triptofano

Il triptofano è essenziale amminoacido il tuo corpo non può produrre naturalmente, il che significa che devi ottenerlo da fonti esterne come il cibo. Ora, ecco il kicker: una volta che il triptofano entra nel tuo corpo, subisce un'affascinante trasformazione. Viene convertito in serotonina , un neurotrasmettitore noto per il suo ruolo nella regolazione dell'umore e nella promozione di sentimenti di calma e benessere. Ma la storia del triptofano non finisce qui, mio ​​assonnato amico.

La serotonina prende un'altra svolta e si trasforma in melatonina. Quindi, il triptofano diventa l'elemento costitutivo essenziale sia per la serotonina che per la melatonina, svolgendo un ruolo vitale nel promuovere il rilassamento e regolare il ciclo sonno-veglia.

E il legame con le amarene? Bene, mentre le amarene non sono particolarmente ricche di triptofano rispetto ad altre fonti alimentari, offrono comunque un tocco di questo amminoacido da sogno. Studi mostrano che 100 g di amarene, o 2 tazze, contengono circa 9 mg di triptofano, mentre gli integratori ne contengono circa 500 mg. Quindi, mentre le amarene contengono triptofano, come la melatonina, non è una quantità enorme.

Ma nonostante queste tracce di melatonina e triptofano, il succo di ciliegia prima di andare a letto può aiutarti dormi meglio ? Forse. Ecco cosa si sa.

Ridurre i disturbi del sonno

Dì addio a quei fastidiosi sonno disturbi perché le amarene sono qui per salvare la notte - forse! Questi deliziosi frutti racchiudono un potente pugno di proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che possono fare miracoli nel calmare la tempesta dell'infiammazione cronica.

Come? Bene, i potenti antiossidanti nelle amarene aiutano a neutralizzare i fastidiosi radicali liberi che causano il caos nel tuo corpo. Questi radicali liberi sono come piccoli piantagrane che causano infiammazione e stress ossidativo che possono scatenare condizioni come artrite dolorosa, gotta e dolori muscolari.

Queste condizioni possono disturbare il tuo sonno pacifico, lasciandoti agitare e rigirarti tutta la notte. Ma sorseggiando un po' di succo di amarena come parte del tuo routine del sonno , stai invitando un'ondata di rilassanti guerrieri antiossidanti nel tuo corpo, pronti a calmare le forze ribelli che impatto sul sonno.

Migliora l'efficienza del sonno

Immagina di essere a letto e di intraprendere il tuo viaggio nel sonno. L'orologio inizia a ticchettare mentre ti addormenti nel mondo dei sogni. Ora, un'elegante piccola metrica chiamata efficienza del sonno considera sia il tempo che trascorri In realtà dormire e il tempo che impieghi a provarci addormentarsi o torna a dormire se ti svegli.

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Quindi, diciamo che trascorri 8 ore a letto, ma a causa di irrequietezza o risvegli occasionali, dormi solo per 7 ore. In questo scenario, la tua efficienza del sonno verrebbe calcolata dividendo il tempo trascorso dormendo (7 ore) per il tempo totale a letto (8 ore). In questo caso, la tua efficienza del sonno sarebbe dell'87,5%.

In poche parole, l'efficienza del sonno ti aiuta a capire l'efficienza del tuo tempo di sonno designato. Una percentuale di efficienza del sonno più elevata significa che stai sfruttando al massimo il tuo tempo a letto trascorrendone una parte significativa dormendo. Al contrario, una percentuale inferiore potrebbe suggerire che stai vivendo di più difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno .

E indovina cosa? Bere succo di amarena può aiutare a migliorare l'efficienza del sonno. In uno studio del 2012 , ad esempio, 20 partecipanti hanno bevuto succo di amarene o un placebo prima di cenare per una settimana.

Coloro che hanno bevuto il succo di amarene avevano un aumento dei livelli di melatonina nella loro pipì rispetto al gruppo placebo e un aumento significativo di efficienza del sonno .

Esercizio di recupero e sonno

Se sei in missione per schiacciare i tuoi allenamenti e goderti un sonno ristoratore , il succo di amarena potrebbe essere solo la tua arma segreta per una pronta guarigione e sonno sognante . Questo elisir di rubino ha ottenuto riconoscimenti per il suo potenziale di aiuto allenamento recupero, ed ecco come può lavora la sua magia sul tuo sonno .

Quando ti impegni esercizio intenso , i tuoi muscoli subiscono usura, con conseguenti danni e infiammazioni. Ma non temere perché il succo di amarene è qui per salvare i tuoi muscoli stanchi e riportarli al loro solito stato vibrante.

Studi suggeriscono che i potenti antiossidanti e i composti antinfiammatori presenti nelle amarene possono aiutare a ridurre il danno muscolare, l'infiammazione e lo stress ossidativo indotti dall'esercizio. Ciò potrebbe significare meno disagio e un processo di recupero più rapido, permettendoti di riprenderti più forte che mai.

Sorseggiare un po' di succo di amarena dà al tuo corpo una dose dell'elisir naturale di recupero. Mentre funziona, questo succo aiuta a lenire quei muscoli doloranti, calmare l'infiammazione e neutralizzare quei fastidiosi radicali liberi.

Ora, è qui che entra in gioco la connessione del sonno. Quando il tuo corpo è in uno stato di disagio e infiammazione a causa di un intenso esercizio fisico, è difficile rilassarsi e trovare lo Zen di cui hai bisogno per catturare alcuni zed. Ma con il succo di amarene dalla tua parte, stai fornendo al tuo corpo gli strumenti per accelerare il recupero e creare uno stato più rilassato per il miglior sonno.

Altri benefici del succo di amarene

Il succo di amarene non è solo un pony one-trick. Oltre al suo potenziale come trucco per dormire, aiutandoti a dormire meglio, questo tonico cremisi offre una serie di altri entusiasmanti benefici. Loro includono:

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• Ricco di sostanze nutritive: Il succo di amarene è ricco di nutrienti essenziali come le vitamine A e C e minerali come il potassio e magnesio .
• Contenuto di antiossidanti: Le amarene stanno scoppiando potenti antiossidanti , compresi antociani e polifenoli, che aiutano a combattere lo stress ossidativo e neutralizzare i radicali liberi dannosi.
• Supporto sanitario articolare: Le proprietà antinfiammatorie delle amarene possono contribuire a migliorare la salute delle articolazioni, riducendo il disagio e promuovendo la mobilità. Alcuni studi mostrano anche che il succo di amarena può aiutare con la gotta, una forma di artrite che provoca attacchi di gonfiore e dolore intenso.
• Aumento della salute del cuore: Gli studi suggeriscono che il succo di amarena può avere un impatto positivo sulla salute cardiovascolare sostenendo una pressione sanguigna sistolica sana e abbassando i livelli di colesterolo cattivo 'LDL'.
• Supporto del sistema immunitario: Le proprietà di potenziamento immunitario delle amarene, grazie al loro ricco contenuto di vitamina C e antiossidanti, possono aiutare a rafforzare le difese del tuo corpo contro fastidiosi invasori. Uno studio ha esaminato l'effetto del succo o di un placebo sui sintomi del tratto respiratorio superiore che possono comparire nei maratoneti dopo una gara. La metà di quelli a cui è stato somministrato il placebo ha sviluppato sintomi del tratto respiratorio superiore, ma indovina un po'? Nessuno di quelli nel gruppo del succo di amarene si ammalò.

Porta via

Quindi, sembra che far scoppiare il succo di ciliegia prima di andare a letto possa agire come un aiuto al sonno , aiutandoti ad allontanarti verso sleeps-ville e resta addormentato una volta che sei lì! E mentre la ricerca è ancora limitata, le proprietà antiossidanti e antinfiammatorie delle amarene sono promettenti nel ridurre i disturbi del sonno, promuovere il recupero muscolare e sostenere la salute generale.

Il contenuto di melatonina e triptofano nelle amarene contribuisce ai loro potenziali benefici per il sonno. Allo stesso tempo, il loro ricco profilo antiossidante offre una serie di vantaggi aggiuntivi, dal supporto per la salute delle articolazioni al potenziamento del sistema immunitario e oltre.

Quindi, sia che tu stia cercando un sonno tranquillo o che ti stia riprendendo da allenamenti intensi, il succo di amarene potrebbe essere l'alleato fruttato che stavi cercando.